Grypa miesiączkowa (period flu): objawy grypy menstruacyjnej, jak rozpoznać?

Co to jest grypa miesiączkowa (period flu)?

Definicja grypy miesiączkowej nie jest oczywista. Jej objawy pokrywają się w pewnym stopniu z tymi, jakich doświadczamy w przypadku PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) czy bolesnych miesiączek. Mogą obejmować gorączkę, bóle mięśni i uczucie zmęczenia – a to już brzmi jak klasyczna grypa.

Period flu (angielski termin na grypę miesiączkową, którego popularność stale rośnie) nie funkcjonuje jako sklasyfikowana choroba – jest jednak realnym zespołem objawów, które odczuwa wiele kobiet. Lekarze nie są zgodni co do tego, co dokładnie je wywołuje, jednak zmiany i wahania hormonalne uważa się za możliwą przyczynę grypy miesiączkowej(1).

Doktor Sara Yuen wyjaśnia: „Grypa miesiączkowa to nie grypa, ani oficjalna diagnoza medyczna. To rodzaj zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może wywoływać objawy podobne do grypy”(2).

Objawy grypy miesiączkowej – jak się objawia i kiedy występuje?

Typowe objawy grypy miesiączkowej to:

• nudności,
• biegunka lub zaparcia,
• zawroty głowy,
• wymioty,
• uczucie zmęczenia,
• ogólne osłabienie,
• bóle głowy,
• skurcze,
• wzdęcia,
• ból pleców,
• ból lub ucisk w brzuchu,
• bóle mięśni,
• podwyższona temperatura ciała.

Objawy grypopodobne mogą pojawić się w dowolnym momencie cyklu po zakończeniu owulacji, choć za nietypowe uznaje się ich występowanie w ciągu dwóch tygodni pomiędzy owulacją a początkiem okresu. W większości przypadków jest to kilka dni przed miesiączką, tuż przed okresem – zwykle znikają, kiedy rozpoczyna się krwawienie. Objawy przypominające grypę mogą pojawiać się co miesiąc u kobiet w wieku rozrodczym. Częstotliwość, intensywność i charakterystyka objawów może jednak różnić się w zależności od danej osoby, a także od intensywności krwawienia i poziomu hormonów.

Objawy przypominające grypę lub przeziębienie

Niektóre z objawów period flu mogą wyglądać jak zwykła grypa czy przeziębienie. Są to chociażby:

• trudności z zaśnięciem,
• migrena,
• uderzenia gorąca,
• lekka gorączka,
• dreszcze, 
• zmęczenie,
• bóle mięśni i stawów.

Bezpośrednia przyczyna grypy miesiączkowej nie jest znana. Według jednej teorii jest ona spowodowana wahaniami poziomu progesteronu podczas cyklu, natomiast inna mówi o negatywnym wpływie zaburzeń nastroju, chorób autoimmunologicznych i reumatoidalnego zapalenia stawów na odczuwanie tych symptomów(2).

„Ja mam czasem właśnie taką grypę i nie jest to nic przyjemnego. Głowa mi pęka, boli mnie każdy mięsień i nie mam na nic siły” – Oliwia, 32 lata

Przyczyny grypy miesiączkowej – skąd się biorą te objawy?

Prostaglandyny pełnią w ciele funkcję przekaźników chemicznych – podobnie jak hormony. Układ odpornościowy aktywuje przeciwciała i prostaglandyny, kiedy musi zwalczyć wirusa lub bakterie w organizmie. Kiedy to się dzieje, temperatura ciała się podnosi. Ciało produkuje prostaglandyny również w endometrium, kiedy zaczyna się krwawienie miesiączkowe. Wywołują one silne skurcze mięśni, co z kolei przekłada się na ból, dyskomfort, nudności i biegunkę u niektórych kobiet. Dlatego niektórzy uznają, że to aktywność prostaglandyn odpowiada za wciąż tajemnicze zjawisko znane jako grypa okresowa.

Zmiany hormonalne w trakcie cyklu mogą prowadzić do niedoboru serotoniny, czyli substancji występującej naturalnie w mózgu oraz jelitach – zwęża ona naczynia krwionośne, wpływa na nastrój i może wywoływać dolegliwości fizyczne(4). Właściwy poziom serotoniny w organizmie jest więc istotny dla dobrego samopoczucia kobiet i osób menstruujących.

Poziom estrogenu także „skacze” na tym etapie cyklu, a to prowadzi do uczucia zmęczenia, skurczy i huśtawek nastroju. Sama owulacja również odpowiada za podniesienie temperatury ciała, jednak trwa to zwykle tylko dwa dni(5). Wahania hormonalne potrafią więc sprawić, że zaczniemy odczuwać objawy przypominające przeziębienie.

Związek z PMS (zespołem napięcia przedmiesiączkowego)

PMS przejawia się dolegliwościami somatycznymi (fizycznymi) oraz psychicznymi w trakcie fazy lutealnej cyklu. Objawy pojawiają się tuż przed okresem i znikają w ciągu kilku dni od początku krwawienia. W skali świata szacuje się, że 47,8% kobiet w wieku rozrodczym doświadcza PMS(6). U ok. 20% z nich objawy są na tyle nasilone, że utrudniają im wykonywanie codziennych czynności. Do dolegliwości zaliczają się:

• zmiana apetytu,
• zwiększenie wagi ciała,
• ból brzucha,
• ból pleców,
• ból w dolnej części pleców,
• ból głowy,
• opuchlizna,
• tkliwość piersi,
• nudności,
• zaparcia,
• lęk,
• drażliwość,
• złość,
• uczucie zmęczenia,
• niepokój,
• huśtawki nastrojów,
• płaczliwość.

Objawy grypy okresowej mogą wystąpić właśnie w tym czasie, co PMS, i pokrywać się ze sobą. Zwykle dolegliwości związane z period flu pojawiają się 10–16 dni przed miesiączką.

Jak leczyć grypę miesiączkową i łagodzić objawy?

Grypa miesiączkowa nie jest kwalifikowana jako choroba per se, więc trudno mówić o jej leczeniu. W większości przypadków jest ona „znośna”, krótkotrwała i nie wymaga leczenia farmakologicznego, jednak jej objawy można łagodzić, aby poprawić swój komfort.

Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne (np. NLPZ, czyli Niesteroidowe Leki Przeciwzapalne) z reguły wykazują skuteczność w zmniejszaniu objawów bólowych i stanu zapalnego. W takiej sytuacji pomagają także picie dużej ilości płynów, odpoczynek i odpowiednia ilość snu dla prawidłowej regeneracji. Czasem pomagają również ciepłe okłady.

Niektóre osoby nieprzyjemne dolegliwości lubią łagodzić naturalnymi sposobami: piją gorącą herbatę z imbirem, podejmują aktywność fizyczną lub biorą ciepłą kąpiel.

Menstruacja dla zdecydowanej większości kobiet nie jest komfortowym doświadczeniem. Bywa jednak, że nieprzyjemności, jakie nam funduje, utrudniają nam codzienne funkcjonowanie i wykraczają poza standardowy comiesięczny dyskomfort. Uciążliwe dolegliwości warto skonsultować ze specjalistą lub specjalistką, żeby poszukać upragnionej ulgi i uzyskać diagnozę. W wielu przypadkach okazuje się, że ból ma swoją bardzo konkretną przyczynę i często jest nią np. endometrioza.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

W przypadku, kiedy nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub grypy miesiączkowej utrudniają normalne funkcjonowanie, zachęcamy, aby skonsultować się z lekarzem lub lekarką. Dolegliwości podobne do objawów grypy mogą niekiedy być powiązane z innymi schorzeniami, takimi jak endometrioza czy zaburzenia hormonalne. Jeśli trudności związane z PMS, bólem i dyskomfortem pojawiają się co miesiąc z dużą intensywnością, warto wykluczyć możliwe problemy zdrowotne z pomocą badań i wywiadu lekarskiego.

Sprawdzone sposoby na złagodzenie objawów grypy miesiączkowej

Dolegliwości, którymi objawia się grypa miesiączkowa, można łagodzić prostymi, praktycznymi sposobami:

• Ruch. Lekkie ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, mogą pomóc na skurcze, spięcia i bóle mięśni. Na te ostatnie poleca się również rolowanie ze specjalnym wałkiem na macie.
• Odpoczynek. Kiedy organizm jest przeciążony i walczy ze stanem zapalnym, drzemka i sen pomagają mu się zregenerować i odzyskać siły. Po przebudzeniu możemy czuć się silniejsze i bardziej wypoczęte.
• Nawodnienie. Picie dużej ilości wody jest bardzo istotne: pomaga m.in. odżywić organizm, stymulować trawienie, chronić stawy i narządy oraz utrzymywać właściwą temperaturę ciała.
• Zbilansowana dieta. Dieta przeciwzapalna ma wiele korzyści dla organizmu, zwłaszcza u osób, które zmagają się z bólem w trakcie cyklu. Warto zrezygnować z tłustych posiłków (pączków, serów, frytek, czipsów), margaryny, białego pieczywa, słodkich wypieków i przetworzonych płatków do mleka.
• Suplementacja. W trakcie miesiączki kobiecy organizm traci pewne zasoby – uzupełnienie tych składników może pomóc osiągnąć lepsze samopoczucie i ograniczyć uczucie zmęczenia. Julita Kordonska, terapeutka żywieniowa specjalizująca się w zaburzeniach hormonalnych kobiet, mówi o tym tak:

„W swojej praktyce często zauważam, że niewielkie wsparcie przebiegu cyklu menstruacyjnego poprzez dostarczenie składników odżywczych, które nie zawsze mamy w diecie w ilościach optymalnych, może drastycznie zmienić jego przebieg. Suplement Hormonal Balance pozwala uzupełnić te zasoby”. Suplement Hormonal Balance od Finally.me to selekcja składników bezpośrednio wspierających przebieg cyklu menstruacyjnego: regulujących aktywność hormonalną (B6), ale też uzupełniających te substancje, które tracimy w trakcie okresu (żelazo).

„Na co dzień raczej nie sięgam po suplementy, ale ten z NAC naprawdę mnie przekonał. Już przy pierwszym cyklu zauważyłam, że okres był dużo mniej uciążliwy. Nie spodziewałam się aż takiej róznicy 🤯 więc na pewno zostaje ze mna na dłużej.” – Sara.

Autorska formuła została opracowana przez Julitę Kordonską: „Jego skład opiera się o składniki, które tracimy w czasie miesiączki. Uzupełnienie ich pozwala zatem nie tylko na bardziej efektywny przebieg procesów kluczowych dla cyklu menstruacyjnego, ale także może łagodzić ich skutki np. zmniejszając uczucie wyczerpania fizycznego po miesiączce”.

Jak wspierać organizm w trakcie menstruacji?

Kiedy masz okres, Twoje ciało może dawać sygnały, że dobrze byłoby trochę zwolnić (choć są też sportowczynie, które osiągają wtedy peak formy! :)) i zaopiekować się swoim samopoczuciem. W tym czasie pamiętaj o zbilansowanych posiłkach, odpowiedniej ilości snu oraz wygospodarowaniu chwili na relaks i odpoczynek. Niektóre z nas mogą chcieć pobyć wtedy same, a inne lubią najcięższe momenty dzielić z przyjaciółkami, które doskonale rozumieją ich zmagania.

5–7 dni przed spodziewaną miesiączką możesz wesprzeć się też suplementem diety przeznaczonym dla osób odczuwających nasilony dyskomfort fizyczny podczas okresu, z cynkiem i witaminą D3, które mają działanie przeciwzapalne. Takim produktem jest suplement diety Period Relief. Tutaj także autorką formulacji jest Julita Kordonska, terapeutka żywieniowa. O Period Relief mówi tak:

„Bolesne miesiączki to jeden z głównych tematów, z którymi spotykam się w swojej praktyce. I tutaj także, jak w przypadku wielu innych zaburzeń ginekologicznych, główny głos należy do stanu zapalnego. Skład Period Relief opiera się o 3 przeciwutleniacze (N-acetylocysteinę, kwas alfa-liponowy i resweratrol), których pozytywne działanie w obszarze biologii reprodukcyjnej potwierdzone zostało wieloma badaniami. Uzupełniają go witaminy i mikroelementy (B1, D3 i cynk) znane ze swojego wpływu na układ odpornościowy i imbir, który ma działanie przeciwzapalne”.

O komfort w trakcie menstruacji pomogą Ci zadbać także produkty menstruacyjne Finally.me. To 100% polska marka od kobiet dla kobiet, które chcą zadbać o swój dobrostan intymny. W ofercie znajdziesz np.:

• Majtki menstruacyjne –  to wielorazowe, higieniczne, wygodne rozwiązanie na wiele lat. Majtki skutecznie wyłapują krew nawet do 12 h, co zapewnia większą swobodę w trakcie okresu i ogranicza konieczność zmieniania co chwilę środka higienicznego. Można w nich również bezpiecznie spać i uprawiać sport. Produkowane są z materiałów z certyfikatem OEKO-TEX® STANDARD 100.
• Podpaski, tampony i wkładki ze 100% bawełny organicznej – jednorazowe produkty menstruacyjne z materiałów z certyfikatem GOTS, bez dodatku plastiku, chloru, perfum czy barwników. Dają okolicom intymnym przewiew, a skórze miękkość, zapobiegając odparzeniom i podrażnieniom.
• Kubeczek menstruacyjny – produkt na lata, który pozwala zapomnieć o tym, że ma się okres, bo jest niewyczuwalny w pochwie. Zapewnia długotrwałą ochronę przed przeciekami, a przy tym jest sterylnym, higienicznym i ekologicznym rozwiązaniem. Produkowany jest w standardzie medycznym.
• Podpaska wielorazowa – aż 4 warstwy ochronne, bezpieczeństwo nawet do 12 h, łatwa wymiana i certyfikowana bawełna organiczna to tylko niektóre z jej zalet. Jest szyta ręcznie w Polsce i stanowi świetną alternatywę dla jednorazowych środków. Klientki Finally.me cenią ją za miękkość i przyjazność środowisku.

Czy grypa miesiączkowa to coś normalnego?

Grypa menstruacyjna to częste zjawisko, które wynika z wrażliwości na wahania hormonalne u danej osoby. Objawy grypy okresowej bywają łagodne, ale ich nasilenie może wymagać podjęcia kroków w kierunku łagodzenia dolegliwości. Nie należy ich bagatelizować, jeśli sprawiają, że codzienne wykonywanie obowiązków, w tym pracy, jest utrudnione lub wręcz niemożliwe. W trakcie cyklu warto zadbać o siebie, konsultować z lekarzem/lekarką w razie silnego dyskomfortu i szukać skutecznych, bezpiecznych sposobów radzenia sobie z objawami.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czy grypa miesiączkowa jest normalna?

Grypa miesiączkowa nie jest chorobą samą w sobie, ale problemem, który dotyka wiele kobiet. To dolegliwości przypominające do pewnego stopnia klasyczną, jesienną grypę, które jednak nie wynikają z zarażenia wirusem. To nasilone, uciążliwe objawy miesiączkowe i PMS-owe połączone m.in. z bólami mięśni i stawów, gorączką, migreną czy dreszczami. Wynikają ze wzmożonej aktywności prostaglandyn, a nie infekcji – ale jeśli dolegliwości są bardzo uciążliwe, radzimy umówić się na wizytę lekarską, by je złagodzić. Na początek możesz wypełnić specjalną, darmową Analizę Dobrostanu Intymnego, czyli ankietę, która pomoże nakierować Cię na właściwą ścieżkę diagnostyki Twoich objawów.

Jakie produkty pomagają podczas grypy menstruacyjnej?

Kiedy cierpisz z powodu grypy okresowej, możesz wesprzeć się suplementami ze składnikami przeciwzapalnymi, lekami przeciwzapalnymi dostępnymi bez recepty, zdrowymi posiłkami pełnymi warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także wysokiej jakości produktami menstruacyjnymi, która zapewnią komfort fizyczny w obliczu skurczów, bólu i intensywnego krwawienia.

Czy majtki menstruacyjne Finally.me mogą złagodzić objawy?

Majtki menstruacyjne Finally.me mogą zwiększyć komfort osoby cierpiącej na grypę miesiączkową. To dzięki ich dużej chłonności oraz przyjaznym skórze materiałom, z których są uszyte: wkładka ochronna zatrzymuje krew nawet do 12 h, więc nie musisz zmieniać majtek tak często, jak np. tamponów, a certyfikowana bawełna organiczna zapewnia dobry przewiew – skóra nie odparza się, a brzuch zyskuje delikatne otulenie.

__________

Powyższy tekst nie stanowi porady lekarskiej. W razie bardzo uciążliwych objawów PMS należy skonsultować się z ginekologiem lub ginekolożką.

Źródła

1. https://health.clevelandclinic.org/period-flu
2. https://health.clevelandclinic.org/period-flu
3. https://www.crestwoodmedcenter.com/health-library/362
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd
5. https://www.webmd.com/women/pms/period-flu
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809533/