Witamina D jest składnikiem odżywczym pełniącym istotne role w organizmie człowieka, m.in. pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu oraz ich wykorzystywaniu czy prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jakie jeszcze inne właściwości posiada? Czy powinno się przyjmować suplementy diety, które ją zawierają? Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D w organizmie? Sprawdź w naszym tekście!

Witamina D - czym ona jest?

Witaminą D (tzw. witamina słońca), określa się grupę witamin, w której znajduje się cholekalcyferol, czyli witaminę D3. Powstaje ona w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W ludzkim organizmie, witamina ta przekształcana jest w postać aktywną, pełniącą rolę hormonów.

Witamina D zapobiega wystąpieniu krzywicy, co wiąże się z zaburzeniem gospodarki wapniowej i fosforowej. Jest ona również rozpuszczalna w tłuszczach. Witamina ta ma wpływ na większość narządów i układów.

Właściwości witaminy D3

Witamina D ma wiele istotnych właściwości. Należy do niej m.in.:

• regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli wyrównanie stosunku wapnia do fosforu w organizmie,
• pomaga utrzymać prawidłowy rozwój kości i zębów,
• ma wpływ na kondycję mięśni,
• bierze udział w procesie podziału komórek,
• wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.

Przyczyny niedoboru witaminy D w organizmie

Nie tylko dorośli są narażeni na niedobory witaminy D - dotyczy to również dzieci. Do głównych przyczyn zalicza się:

• niewystarczająca ekspozycja na słońce (szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to częściej przebywa się w domach),
• dostarczanie do organizmu za mało witaminy D wraz z pożywieniem,
• stosowanie niektórych leków,
• starzenie się (wraz z wiekiem synteza skórna witaminy D ulega obniżeniu),
• stosowanie kosmetyków do opalania czy kremów na dzień z filtrem - już nawet filtr SPF 8% redukuje syntezę witaminy D aż do 98%!

Przeczytaj także: Beta karoten

Objawy niedoboru witaminy D

Objawy, które powinny wzbudzić niepokój u dorosłych w sprawie niedoboru witaminy D3 to:

• złamania,
• bóle kości i mięśni,
• przeziębienie,
• biegunka,
• wysokie ciśnienie krwi,
• ciągłe odczuwanie zmęczenia,
• spadek energii i odporności,
• zapalenie stawów,
• zwyrodnienia,
• nadmierna potliwość,
• nadpobudliwość, drgawki,
• świąd skóry,
• wzmożone pragnienie.

Niedobór tej witaminy może skutkować:

• pogorszeniem słuchu,

• problemami w funkcjonowaniu układu kostnego,

• skrzywieniami i zwyrodnieniami układu kostnego,

• nowotworem piersi, jelita grubego, prostaty,

• osteoporozą, osteomalacją,

• stanami zapalnymi skóry,

• wypadaniem zębów,

• chorobami autoimmunologicznymi.

W przypadku niedoboru tej witaminy u dzieci, należy wziąć pod uwagę takie objawy, jak:

• krzywizna kości,
• powolne zarastanie się ciemiączka,
• zaparcia,
• powolny wzrost,
• spłaszczony kształt głowy.

Nadmiar witaminy D

Nie tylko niedobór witaminy D jest szkodliwy dla człowieka - dotyczy to również jej nadmiaru. Zazwyczaj jest on spowodowany złą suplementacją preparatów zawierających witaminę D. Skutki jej nadmiaru to:

• choroby układu kostnego u noworodków,
• gromadzenie się wapnia w tętnicach,
• zaburzenia pracy serca,
• kamica nerek, pęcherzyka żółciowego,
• deformacja płodu u kobiet w ciąży.
  

Źródła witaminy D

Witamina D jest obecna w wielu różnych pokarmach, które spożywamy codziennie. Jednak w przypadku za małej dodatkowej produkcji tej substancji, samo dostarczanie jej z pożywieniem nie jest wystarczające do pokrycia zapotrzebowania organizmu.

W jedzeniu, witamina D może znajdować się pod dwiema postaciami:

• jako witamina D2, która występuje w drożdżach, roślinach i grzybach,
• jako witamina D3, znajdująca się w produktach pochodzenia zwierzęcego.
  

Witamina D występuje głównie w :

• tłustych rybach morskich,
• mleku,
• jajach,
• serach dojrzewających i pleśniowych,
• olejach roślinnych.
  

Dzienne zapotrzebowanie witaminy D

Dla zdrowych osób dorosłych zaleca się przyjmowanie witaminy D w dawce od 800 do 2000 IU na dobę. Osoby starsze powinny zwiększyć jej dawkowanie. Zaleca się podawanie od 2000 do 4000 IU na dobę. Jak wygląda dzienna dawka witaminy D u dzieci?

• noworodek i niemowlę - 1000 IU na dobę,
• dzieci do 10. roku życia - 2000 IU na dobę,
• młodzież do 18. roku życia - 4000 IU na dobę.
  

Suplementacja witaminy D

Zadbaj o prawidłowy rozwój swojego organizmu! Sięgnij po leki i suplementy dla dorosłych zawierające witaminę D. Pamiętaj jednak, żeby każdą suplementację i skonsultować z lekarzem aby nie przedawkować z ilością witaminy w organizmie.

Samo spożywanie pokarmów zawierających witaminę D jest niewystarczające, aby zapewnić sobie jej dzienne zapotrzebowanie. Sięgnij więc po nasz suplement diety Hormonal Balance. Suplement zawiera witaminę D, której niedobory zostały powiązane w badaniach z nieregularnością cyklu menstruacyjnego u młodych kobiet.

Kiedy wykonać badanie krwi?

Badanie witaminy D wykonywane jest w przypadku nieprawidłowości gospodarki wapniowo-fosforowej, zaburzeń metabolicznych czy w sytuacjach, kiedy następuje podejrzenie niedoboru bądź zatrucia tą witaminą

Źródła:

• Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34010550/
• The effect of vitamin D on the severity of dysmenorrhea and menstrual blood loss: a randomized clinical trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36973702/