Domowe sposoby na bolesne miesiączki. Jak sobie radzić z bólem menstruacyjnym?

Bolesne miesiączkowanie to temat ginekologiczny, który dotyczy wielu kobiet. Niektóre panie opisują swoje dolegliwości jako dyskomfort, a niektóre deklarują, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jak sobie z tym radzić? Oczywiście, pierwsze co przychodzi na myśl, to farmakologia, jednak comiesięczne stosowanie jej w dużych dawkach może w końcu odbić się na zdrowiu. Przedstawiamy domowe sposoby na bolesne miesiączki, które pomogą przetrwać ten trudny czas i nieco złagodzić nieznośny ból.

Ból miesiączkowy. Dlaczego boli?

Bóle miesiączkowe są wynikiem pracy macicy, a ściślej mówiąc obkurczania się jej, gdy wydala złuszczoną błonę śluzową. Pierwsze dolegliwości bólowe mogą pojawić się już na kilka dni przed spodziewaną menstruacją. Wówczas dolegliwości opisywane są jako delikatne skurcze w podbrzuszu wraz z dyskomfortem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. 

Im bliżej miesiączki, tym ból może się nasilać. Zazwyczaj mówi się o największych dolegliwościach podczas dwóch pierwszych dób krwawienia - dla niektórych pań nieprzyjemne odczucia są tak silne, że uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Ból może promieniować do mięśni ud i pachwin, ale jednocześnie może boleć również głowa czy plecy. Temu schorzeniu mogą towarzyszyć inne dolegliwości, takie jak nudności, wymioty, biegunki, gazy czy zaparcia. Temat bolesnych miesiączek warto omówić z ginekologiem, aby wykluczyć choroby, takie jak endometrioza, zapalenie w obrębie miednicy mniejszej czy wady anatomiczne pochwy. 

Bóle miesiączkowe dzielą się na pierwotne i wtórne. Temat ten, łącznie z przyczynami tego stanu rzeczy, poruszałyśmy w artykule Dlaczego okres boli?, więc jeśli chcesz zgłębić ten temat - odsyłamy w to miejsce. W tym artykule skupimy się na sposobach na złagodzenie bólu miesiączkowego. 

Nie każdy ból miesiączkowy jest taki sam - warto to wiedzieć, bo od rodzaju bólu zależy, co z nim robić!

Bóle pierwotne to te, które nie mają uchwytnej przyczyny chorobowej. Pojawiają się zazwyczaj kilka lat po pierwszej miesiączce, gdy cykl się ureguluje, i wynikają z nadprodukcji prostaglandyn - substancji, które pobudzają macicę do skurczów. To właśnie one odpowiadają za ten charakterystyczny, skurczowy ból w podbrzuszu w pierwszych dniach okresu. Bóle pierwotne najczęściej dotykają młodszych kobiet i z wiekiem potrafią się zmniejszać.

Bóle wtórne to inna historia. Pojawiają się jako objaw konkretnej choroby, najczęściej endometriozy, mięśniaków macicy, zapalenia przydatków lub niedoczynności tarczycy. Charakterystyczne jest to, że ból bywa silniejszy niż "zwykłe" bóle miesiączkowe, może zaczynać się kilka dni przed krwawieniem i nie ustępować po jego zakończeniu. Szacuje się, że co czwarta kobieta z bolesnymi miesiączkami ma do czynienia właśnie z bólem wtórnym - często przez lata nierozpoznanym.

Jeśli Twój ból jest wyjątkowo silny, zmienił charakter lub pojawia się poza miesiączką - to sygnał, żeby nie szukać kolejnego sposobu na przetrwanie, lecz porozmawiać z ginekologiem.

Domowe sposoby na bóle miesiączkowe

Kiedy bardzo boli i szukamy szybkich sposobów na łagodzenie dolegliwości, najczęściej sięgamy po leki przeciwbólowe. Oczywiście, w rozsądnych dawkach nie są one problemem, ale dobrze wiemy, jak duży ból potrafi dać w kość... Bierzesz jedną tabletkę, ból nie mija, więc może weźmiesz drugą. Okej, trochę przeszło - da się żyć, ale za kilka godzin znów kolejna pigułka, żeby przypadkiem ból nie wrócił. I tak przez cały okres. Potem skończy się opakowanie leków, więc pomyślisz, że skoro musiałaś zażywać dwie tabletki, to może na następny raz warto kupić coś silniejszego. A podczas kolejnej miesiączki powtarzasz cały proces. Działając miesiące, a nawet lata w tym schemacie, narażasz najcenniejsze co masz - swoje zdrowie. Dlatego warto spróbować nie działać pochopnie, a zamiast tego wypróbować domowe sposoby na zmniejszenie bólu.

Przeczytaj: Ile kosztuje miesiączka - kalkulator kosztów

Ciepłe okłady

Ból podczas miesiączki może być naprawdę uciążliwy, do tego stopnia, że poza leżeniem nie ma się siły na nic innego. Więc skoro już leżysz, zrób sobie ciepły okład. Możesz użyć termoforu - klasycznego, do którego nalewa się gorącej wody lub takiego z pestek wiśni, który podgrzewa się w piekarniku. Jeśli nie posiadasz termofora, nic straconego - możesz zmoczyć ręcznik w ciepłej wodzie i użyć go w ten sam sposób. Ciepło pozwala rozluźnić spięte mięśnie, redukuje napięcie oraz uczucie skurczu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz ukojenia dla całego ciała, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wskoczyła pod ciepły prysznic. 

Aktywność fizyczna

Mamy świadomość, że myśl o ćwiczeniach fizycznych podczas pierwszych dni miesiączki, kiedy ból brzucha jest nie do zniesienia, brzmi jak najgorszy koszmar, ale nie musisz przebiegać maratonu. Znajdź taką aktywność, którą lubisz i na którą masz siłę. Może to być spacer czy jazda na rowerze - to też jest aktywność! Ulubione ćwiczenia pobudzą produkcję endorfin, czyli hormonów, których magiczną mocą jest m.in. zmniejszanie odczuwanego bólu, a odpowiedzialne są również za dobry nastrój i odprężenie po zakończonym wysiłku. Poza tym, o ruch powinniśmy dbać nie tylko w trakcie miesiączki. W pozostałe dni cyklu warto postawić na aktywność, a może się okazać, że kolejne miesiączki nie będą aż tak dotkliwe.

Przeczytaj: Jak ćwiczyć zgodnie ze swoim cyklem hormonalnym?

Joga i ćwiczenia oddechowe

Choć jogę moglibyśmy zaliczyć do aktywności fizycznych, to naszym zdaniem zasługuje ona na osobny akapit. W czasie miesiączki warto wykonywać ćwiczenia rozluźniające, które pozwolą złagodzić skurcze macicy, a w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi pomogą wyciszyć umysł. Pamiętajmy o dostosowaniu poziomu trudności ćwiczeń do naszych możliwości fizycznych, unikajmy dynamicznych asanów oraz opartych na mocnych skrętach ciała. Jak w przypadku innych aktywności - jogę spokojnie można wykonywać przez cały miesiąc, nie tylko w trakcie menstruacji.

Zioła, które naprawdę mogą pomóc

Zioła na bóle miesiączkowe to nie babcina magia - to rozwiązania, które mają potwierdzenie w badaniach naukowych. Kilka z nich warto mieć zawsze pod ręką.

Rumianek to numer jeden. Zawiera flawonoidy i olejki eteryczne, które działają rozkurczowo na mięśnie gładkie macicy i hamują produkcję prostaglandyn - tych samych substancji, które wywołują skurcze. Badania kliniczne pokazują, że regularne picie naparu z rumianku zmniejsza nasilenie bólu miesiączkowego już po kilku tygodniach stosowania. Najlepiej zacząć pić go tydzień przed spodziewaną miesiączką, nie dopiero gdy ból już uderzy.

Kozłek lekarski przyda się, gdy bólowi towarzyszy napięcie, drażliwość i trudności ze snem - działa rozkurczowo i uspokajająco jednocześnie. To dobry wybór na dni przedmiesiączkowe, gdy jesteś "nakręcona" i wszystko Cię irytuje bardziej niż zwykle.

Krwawnik pospolity warto wypróbować, jeśli Twoje krwawienie jest obfite - działa przeciwkrwotocznie i rozkurczowo, często stosowany w mieszankach z rumiankiem i nagietkiem.

Imbir, znany głównie z kuchni, ma silne właściwości przeciwzapalne. Herbata imbirowa z miodem i cytryną w pierwszych dniach okresu może działać łagodząco zarówno na ból brzucha, jak i na towarzyszące mu nudności.

Jedno zastrzeżenie: zioła, jak każdy aktywny składnik, mogą wywoływać reakcje alergiczne - szczególnie u osób wrażliwych na rośliny z rodziny astrowatych (do niej należą m.in. rumianek i nagietek). Jeśli po naparze poczujesz dyskomfort lub nudności, odstawiasz i tyle.

Masaż brzucha i podbrzusza

Szukanie ulgi na silny ból można połączyć z czymś przyjemnym, na przykład masażem, który rozluźni napięte mięśnie oraz zmniejszy skurcze i ból. Wykonanie takiego masażu wcale nie jest trudne - wystarczy, że ułożysz na płasko dłoń poniżej żeber, wykonując powolny, kolisty ruch zgodny z ruchem wskazówek zegara. Uciskaj przy tym delikatnie powłoki brzuszne, ale pamiętaj, że jeśli nie czujesz ulgi lub Twoje dolegliwości się nasilają - nie rób nic na siłę.

Podczas masażu możesz wspomóc się maścią rozgrzewającą, np. końską lub olejkiem wspomagającym łagodzenie bólu mięśni, np. majerankowym. Odpowiednią ilość produktu nałóż na swoje dłonie i przeprowadź masaż w ten sam sposób - wykonuj długie, dokładne ruchy, kierując się w stronę podbrzusza. Przed użyciem jakichkolwiek produktów upewnij się, że nie wywołają u Ciebie reakcji alergicznej.

Suplement dla złagodzenie bólu miesiączkowego

Zawsze wszystko jest łatwe w teorii, ale w praktyce może okazać się, że domowe sposoby na silne bóle menstruacyjne nie wystarczą. Co wtedy?

Stworzyłyśmy suplement diety Period Relief, którego zadaniem jest - jak sama nazwa wskazuje - przyniesienie ulgi w okresie. Unikalna kompozycja składników aktywnych, m.in. cynku i witaminy D3, może być pomocna w mniej dotkliwym odczuwaniu dolegliwości miesiączkowych

Rekomendujemy, aby rozpocząć stosowanie suplementu na 5-7 dni przed rozpoczęciem okresu (najpóźniej jak zaczną występować pierwsze objawy przedmiesiączkowego dyskomfortu) i stosować do 4 dnia krwawienia. Zalecaną dzienną porcję dwóch tabletek należy połknąć popijając dużą ilością wody.

Co jeść podczas okresu

To, co ląduje na talerzu w trakcie miesiączki, ma realny wpływ na to, jak się czujesz. Nie chodzi o rewolucję w diecie - wystarczy kilka świadomych wyborów.

Podczas krwawienia tracisz żelazo, dlatego warto sięgać po produkty, które pomogą je uzupełnić: czerwone mięso, zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, natka pietruszki), jaja, rośliny strączkowe. Jeśli jesteś weganką lub wegetarianką, pamiętaj, że żelazo roślinne wchłania się lepiej razem z witaminą C - szklanka soku z pomarańczy do posiłku robi różnicę.

Magnez to kolejny składnik, którego podczas okresu często brakuje - a jego niedobór nasila skurcze mięśniowe. Znajdziesz go w kakao, orzechach, pestkach dyni i ciemnej czekoladzie (tak, masz oficjalne pozwolenie). Cynk i witamina B6 pomagają regulować prostaglandyny - te same substancje, które odpowiadają za skurcze - i wspierają równowagę hormonalną w trakcie całego cyklu.

Czego warto unikać? Alkohol, kawa i słone przekąski nasilają zatrzymywanie wody i mogą zwiększać intensywność skurczów. Tłuste, przetworzone jedzenie działa prozapalnie - a stan zapalny to paliwo dla bólu.

Jeśli chcesz zadbać o dostarczenie tych składników regularnie, przez cały miesiąc - nie tylko podczas okresu - możesz wspomóc się suplementacją. Nasz Hormonal Balance zawiera żelazo, magnez, cynk oraz witaminy B2, B6 i B12 skomponowane specjalnie z myślą o wsparciu cyklu menstruacyjnego.

Bonus: Pozycja ciała, która przynosi ulgę

Czasem najprostsze rzeczy działają najlepiej. Jeśli ból jest silny i nie masz siły na nic innego - połóż się. Ale połóż się świadomie.

Pozycja na boku z podkurczonymi kolanami do klatki piersiowej (tzw. pozycja płodowa) naturalnie rozluźnia mięśnie brzucha i zmniejsza napięcie w okolicach macicy. Możesz podłożyć poduszkę między kolana dla większego komfortu. Alternatywnie, leżenie na brzuchu z lekko ugiętymi nogami pomaga "przycisnąć" podbrzusze i dla niektórych kobiet daje wyraźną ulgę w skurczach.

Połącz to z termoforem na dole pleców lub brzuchu i masz najprostszy, a zarazem jeden z najskuteczniejszych duetów na pierwsze godziny okresu.