Perimenopauza - co to i jak się przygotować?

Słyszysz o okresie perimenopauzowym po raz pierwszy? Spokojnie, to w pełni naturalny etap. Jakie są objawy perimenopauzy, kiedy się pojawia i dlaczego nie warto jej się obawiać. Ten okres w życiu kobiety wcale nie jest tak straszny, jak mogłoby się wydawać.

Podczas peripenopauzy mowa o czasie hormonalnych niespodzianek: od burzliwych nastrojów, przez nocne poty, aż po nieprzewidywalne cykle. Brzmi mało zachęcająco, dlatego edukacja zrobi swoje!

Perimenopauza to etap przejściowy, który poprzedza menopauzę. W Twoim organizmie stopniowo zmniejsza się produkcja hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Skutkuje to takimi objawami jak nieregularne cykle, spadek poziomu progesteronu czy pojawienie się cykli bezowulacyjnych. Na początku zmiany mogą być subtelne i łatwe do przeoczenia, dlatego wiele kobiet zastanawia się, kiedy ten etap może się u nich rozpocząć.

Wiele informacji wskazuje na to, że najczęściej okres perimenopauzy zaczyna się między 40. a 50. rokiem życia oraz od 4 do 10 lat przed wystąpieniem menopauzy. Każda kobieta jest inna i dokładny moment rozpoczęcia tego etapu może się różnić. Istnieje jednak pewien „biologiczny drogowskaz”: wiele zależy od genetyki – badania wskazują, że wiek, w którym Twoja mama przeszła menopauzę, może być wskaźnikiem Twojego momentu rozpoczęcia perimenopauzy.

Wpływ na czas rozpoczęcia perimenopauzy mają również:

• styl życia, m.in. palenie papierosów, spożywanie alkoholu;
• czynniki biologiczne – wiek pierwszej miesiączki, porody, stosowanie antykoncepcji;
• inne czynniki, np. pochodzenie etniczne, masa ciała.

Jakie objawy mogą wskazywać na perimenopauzę? Warto je poznać, aby nie przeoczyć tego ważnego etapu w życiu i móc złagodzić jego skutki. Oto najczęstsze objawy:

• zmiany w cyklu menstruacyjnym. Co to oznacza? Cykle stają się nieregularne, a intensywność krwawienia może się zmieniać. Jest to jeden z pierwszych objawów; 
• drażliwość, niepokój, poczucie braku sensu czy zmęczenie. Do tego częstsza płaczliwość, a nawet ataki paniki, ataki agresji i nagłe zmiany nastroju;
• uderzenia gorąca, których doświadcza 80% kobiet, a powstają one na skutek obniżenia się naszej temperatury ciała. Innymi objawami może być kołatanie serca oraz nocne poty.
• trudności z zasypianiem, przedwczesne przebudzenie się, budzenie się w nocy również z uczuciem paniki;
• w związku ze spadkiem poziomu estrogenu, pochwa traci swą elastyczność i nawilżenie, co wywołuje suchość pochwy. Kobiety w trakcie okresu perimenopauzy skarżą się także na suchość twarzy czy oczu.
• w okresie perimenopauzy często spotykane są bóle głowy związane z napięciem lub na tle migrenowym. Może również zwiększyć się tkliwość piersi;
• spadek poziomu estrogenu wpływa na osłabienie mięśni dna miednicy, a to może powodować nietrzymanie moczu;
• kobiety w okresie perimenopauzy potrafią skarżyć się m.in. na wzdęcia czy zgagę. U niektórych pojawia się również wzrost masy ciała.
• spadek libido;
• sztywność, ból stawów, a także zwiększone ryzyko osteoporozy.
• występowanie tzw. “mgły mózgowej”, która jest określeniem m.in. na trudności z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji;
• wypadanie włosów.

Czy wszystkie objawy muszą wystąpić u Ciebie? Absolutnie nie. To wszystko jest kwestią indywidualną. Aby lepiej poznać swoje ciało i sygnały, które wysyła możesz skorzystać z naszej Analizy Dobrostanu Intymnego, która podpowie Ci, czy to już “ten czas”. 

Masz perimenopauzę i pragniesz złagodzić jej objawy? 

• zadbaj o zbilansowaną dietę. W tym czasie warto wprowadzić produkty bogate w wapń, magnez, witaminę D, kwasy omega-3 i błonnik. Unikaj cukru i kofeiny, które mogą nasilać uderzenia gorąca. Możesz stosować również suplementy;
• zwiększ aktywność fizyczną i postaw na ćwiczenia aerobowe, siłowe i rozciągające, takie jak joga, pilates czy trening oporowy;
• pielęgnuj zdrowie psychiczne poprzez techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe i rozmowy z bliskimi,
• w razie nasilonych objawów warto skonsultować się z ginekologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą.

I przede wszystkim – przyjmij zmiany z otwartością. 

Perimenopauza to nie tylko wyzwania, ale i nowe możliwości. To czas, kiedy możesz lepiej poznać swoje potrzeby, zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić pozytywne zmiany do codziennego życia.

Każda kobieta jest inna, a jej organizm ma różne potrzeby. To, co zadziała w przypadku jednej osoby, może nie zadziałać u kogoś innego. Dlatego zapomnij o wszelkich “uniwersalnych radach”! W przypadku chęci złagodzenia objawów perimenopauzy, najlepiej jest skontaktować się ze swoim lekarzem, który dobierze dla Ciebie odpowiednie leczenie. Lekarz może zalecić m.in.:

• hormonalną terapię zastępczą, czyli HTZ;
• estrogen dopochwowy;
• gabapentynę;
• leki przeciwdepresyjne.

Perimenopauza to naturalny etap życia, który – mimo wyzwań – może być okazją do większego zatroszczenia się o siebie. Dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, możesz przejść przez ten czas łagodniej i odkryć nowe możliwości.