Przyczyny złego samopoczucia
Złe samopoczucie skutkiem stresu i przemęczenia
Pogorszenie nastroju często związane jest z tym, w jaki sposób wygląda nasze codzienne życie – pochłania nas praca i brak nam czasu dla naszych bliskich, a co dopiero na rozwijanie swoich pasji. Nadmiar stresu i niedobór snu prowadzi do wyczerpania i obniżenia nastroju.
Nietolerancje pokarmowe
Kolejną przyczyną złego samopoczucia może być pokarm, który nam szkodzi. Nietolerancje pokarmowe nie tylko doprowadzają do bólu brzucha, nudności, wzdęć i reakcji alergicznych, ale również mogą doprowadzić do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie.
Pogoda
To, że pogoda wpływa na nasz nastrój, jest wiadome nie od dziś. Głównie chodzi tu o światło słoneczne, które stymuluje organizm do produkcji serotoniny w dzień i melatoniny w nocy. Zapewnia nam ono również dobry nastrój, czyli dostarcza nam endorfin (hormonów szczęścia).
Sposoby na poprawę samopoczucia
Zdrowe i dobre samopoczucie jest naszym kluczem do zdobywania postawionych sobie celów. Co więc zrobić, kiedy towarzyszy nami zły nastrój? W jaki sposób poprawić swoje samopoczucie?
Odpowiednia jakość Twojego snu
Dzięki odpowiedniej długości snu będziesz bardziej skoncentrowana na zadaniach – powinien on trwać 7-9 godzin dziennie. Jeżeli jednak posiadasz problemy ze snem, wypróbuj kilka sposobów, które pomogą zasnąć.
- Zmień pościel na czystą i świeżą.
- Zadbaj o to, aby materac był wygodny – ma on duże znaczenie w kwestii jakości snu.
- Unikaj niebieskiego światła, które emitowane jest m.in. przez tablet, laptopa czy telefon.
- Pamiętaj o tym, aby przewietrzyć pokój, a temperatura w pomieszczeniu wynosiła około 18 stopni Celsjusza.
Prawidłowa dieta
Wystarczy, że wprowadzisz do swojego jadłospisu kilka prostych nawyków, aby wnieść ogromne zmiany do Twojego życia w kwestii pozbycia się złego samopoczucia. Są to:
- regularność w spożywaniu posiłków,
- używanie produktów niskoprzetworzonych,
- wykorzystywanie produktów bogate w witaminy (np. witaminę D, C, B),
- zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie.
Aktywność fizyczna
Zadbaj o to, aby w twoim życiu pojawiła się aktywność fizyczna. Nie masz czasu, aby wykonać trening każdego dnia! Nie martw się! Wystarczy, że poświęcisz 10-15 minut na ćwiczenia rozciągające czy oddechowe.
Możesz również spróbować innych rozwiązań jak zastąpienie samochodu rowerem, codzienny spacer, zamiast jazdy komunikacją miejską czy wchodzenie po schodach do mieszkania zamiast korzystania z windy. Odrobina ruchu sprawi, że szybciej pozbędziesz się złego samopoczucia.
Warto także wiedzieć, że spędzanie czasu na łonie natury jest skutecznym sposobem na poprawę nastroju i dodaje energii. Dlatego może ten codzienny spacer to wcale nie jest taki zły pomysł?
Ulubiona muzyka
Muzyka jest dobrym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia. Wiele ludzi nie docenia tej metody, no bo jak to, muzyka na poprawę nastroju? Tak!
Słuchanie ulubionego gatunku muzyki, czy artysty potrafi zdziałać cuda. Muzyka działa na nasze emocje, pobudza nas, uspokaja czy motywuje do działania.
Ćwiczenia oddechowe – medytacja
Nie każdy ją lubi, ale z pewnością każdy powinien jej spróbować! Medytacja pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Zmniejsza stres i rozluźnia mięśnie w naszym ciele. W jaki sposób medytować? Jest wiele sposobów, każdy znajdzie coś dla siebie.
Na początku znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym nic ani nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie i skup się na swoim oddechu. Znajdź słowo, które będziesz powtarzać jak mantrę i wykonuj głębokie wdechy i wydechy. Ćwiczenie to wykonuj przez około 10-20 minut i co najważniejsze – rób je regularnie!
Chciałaś poprawić samopoczucie, ale bóle głowy nie dają Ci spokoju i ciągle towarzyszy Ci osłabienie? Skonsultuj się z lekarzem. Przyczyny zdrowotne mogą zostać szybko rozpoznane i zażegnane. Czasem jednak stałe złe samopoczucie świadczy o poważniejszych problemach Twojego stanu zdrowia – nie wolno ich bagatelizować! Przyczyną mogą być choroby psychiczne, takie jak depresja.
Istotny w Twoim dobrym samopoczuciu jest system immunologiczny, który dzielnie walczy z sezonowymi przeziębieniami. Aby pomóc mu w codziennym, sprawnym działaniu polecamy suplement diety dla kobiet Odporność.
Złe samopoczucie a zaburzenia depresyjne
Depresja to choroba pełna cierpienia. Nie widać jej gołym okiem, a ludzie na nią cierpiący umieją ją świetnie ukrywać. Jak jednak poznać, że ktoś ją ma? Objawy depresji to m.in.:
- pogorszenie koncentracji,
- zmniejszenie energii,
- utracenie zdolności do cieszenia się,
- utrata zainteresowań,
- obniżenie nastroju,
- pesymistyczne podejście do życia,
- zaburzenia odżywiania,
- nieprawidłowa higiena snu
Pokonanie depresji nie jest niemożliwe! Ważnym elementem zdrowia psychicznego jest nasza rodzina i krąg przyjaciół, którzy nas potrafią nas wesprzeć w trudnych chwilach. Pielęgnowanie tych relacji i spędzanie z nimi czasu jest małą cegiełką do polepszenia naszego samopoczucia.
Aby pokonać tę chorobę, często jest potrzeba odwiedzenia lekarza psychiatry i wdrożenie farmakoterapii. U niektórych osób leczenie to będzie trwało krócej, u innych dłużej. Wszystko zależy od problemów, z którymi w danym momencie musimy się zmierzyć. Nie daj się chorobie! Dbaj o swoje zdrowie psychiczne i nie poddawaj się w trudnych chwilach!
