Jakie pozycje zaleca się do spania w ciąży?

Najważniejsze dla kobiety w ciąży jest dbanie o to, aby nie przeciążać organizmu. Przyszłe mamy często skarżą się na wiele dolegliwości ciążowych jak np. ból kręgosłupa, skurcze łydek, zgaga czy bezsenność spowodowaną zmianami hormonalnymi. Na problemy ze snem cierpi blisko 25% kobiet w ciąży. Sprawdź jak zatem radzić sobie z tym problemem i jakie pozycje do spania w ciąży są zalecane. Dowiedz się również jak leżeć w ciąży i co zrobić, aby zapewnić sobie spokojny, zdrowy sen.

Pierwszy trymestr a nocny odpoczynek

Nagły wzrost progesteronu w tym czasie powoduje. że kobiety często skarżą się na nadmierną senność. Pomimo, że brzuch przyszłej mamy nie jest jeszcze wówczas wyjątkowo widoczny, to już wtedy zastanawiają się one jakie pozycje są najbezpieczniejsze dla nich i dla malucha. Na tak początkowym etapie nie ma to jednak większego znaczenia, a płód w łonie matki ma zaledwie kilka milimetrów i chroni go dodatkowo płyn owodniowy i kość łonowa. Komfort snu jest wówczas najwyższy w okresie ciąży, a kobiety mogą spać i wysypiać się w dowolnej pozycji.

Czy w ciąży można spać na brzuchu?

Wiele kobiet zastanawia się czy spanie na brzuchu w ciąży jest bezpieczne. Odpowiedź na pytanie zależy w rzeczy samej od okresu ciąży. W I trymestrze, o ile lekarz nie stwierdził żadnych przeciwwskazań nie jest ono zakazane. Nieco inaczej sytuacja wygląda podczas II i III trymestru ciąży. Duży brzuszek powoduje wówczas, że takie ułożenie, nie tylko jest niewygodne, ale również może zagrażać dziecku. W tym czasie, aby bezpiecznie przespać całą noc, warto zatem wybrać inną, korzystniejszą pozycję do spania.

Wypróbuj majtki menstruacyjne Finally.me - chłonne i ekologiczne rozwiązanie na okres

Spanie na plecach przed zbliżającym się porodem

Podobnie jak w przypadku spania na brzuchu, leżenie na wznak w ciąży również zalecane jest tylko w pierwszym trymestrze, kiedy nie wpływa to negatywnie na rozwój płodu. W drugim i trzecim trymestrze lepiej przyjąć inną pozycję. Leżenie na plecach może bowiem wywołać sytuacje, kiedy powiększona macica uciska duże naczynia krwionośne (żyłę główną dolną oraz aortę) przez co zmniejsza się przepływ krwi przez nie. W momencie ucisku na ważne naczynia krwionośne zmniejsza się ciśnienie krwi, wynikiem czego mogą być zawroty głowy, nudności. mroczki przed oczami, a także dolegliwości związane z trawieniem i oddychaniem.

Spanie na prawym boku w ciąży

Ta pozycja snu może powodować jeszcze większe problemy z krążeniem niż leżenie na plecach w ciąży. Dzieje się tak ponieważ żyła główna znajduje się właśnie po prawej stronie, więc kiedy położysz się na boku na tej stronie, macica może uciskać to naczynie, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi. Pozycji w szczególności powinny unikać:

• kobiety w ciąży bliźniaczej,
• przewidywana duża masa urodzeniowa dziecka,
• kobiety w ciąży ze stwierdzonym wielowodziem.

Najlepsza pozycja do zasypiania przed porodem

W III trymestrze zaleca się spanie na lewym boku. Zmniejsza to ryzyko śmierci wewnątrzmacicznej, a co więcej, jest to bardzo wygodna pozycja dla kobiet na zaawansowanym etapie ciąży, kiedy ich brzuszek przybiera coraz większe rozmiary. Spanie na boku pozwala również na swobodniejszy przepływ substancji odżywczych z krwi matki do organizmu nienarodzonego dziecka. Warto dodać, że kobiety często mogą też liczyć na pomoc samej natury. Jeśli dziecku robi się niewygodnie, zacznie ono kopać i obudzi mamę, aby mogła zmienić pozycję. Co więcej lekarze zalecają właśnie regularne zmiany pozycji, ponieważ trzymanie się wyłącznie jednego ułożenia może skutkować rozwojem asymetrii ułożeniowej ciała noworodka.

Poduszka ciążowa - czym jest i jak jej używać?

Najbardziej polecany i popularny model takiej poduszki to te, które są dostępne w kształcie litery „C”, kojarzące się z rogalem lub półksiężycem. Stosowanie tego gadżetu pozwala ułożyć ciało w taki sposób, aby zminimalizować ucisk rosnącego dziecka na naczynia układu krwionośnego, które znajdują się pomiędzy kręgosłupem a macicą ciężarnej. Kładzie się ją pod lędźwie i ustawia pomiędzy nogami, co w naturalny sposób pozwala na delikatne odwrócenie ciała w bok.

Dzięki poduszce kobieta może nie tylko cieszyć się spokojnym, nieprzerywanym snem, ale również relaksem i odciążeniem mięśni. Ułożona pomiędzy kolanami chroni przed powstawaniem obrzęków stóp, żylaków, redukuje napięcie tkanki skórnej na brzuch i zmniejsza ryzyko zakrzepów, które są częstą przypadłością wśród pań w ciąży.

Co możesz zrobić, aby zadbać o spokojny sen w ciąży?

Aby zminimalizować dręczące dolegliwości i poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży proponujemy m.in:

• regularnie wietrzyć sypialnię przed snem;
• utrzymywać stałą temperaturę w pomieszczeniu na poziomie 17-21°C;
• ograniczyć używanie sprzętów elektronicznych przed snem;
• zadbać o wygodny materac i zaopatrzyć się w poduszkę w kształcie rogala;
• zrelaksować się przed snem i unikać niepotrzebnego stresu;
• stosować odpowiednią dietę i zadbać o odpowiedni poziom ruchu.

Pamiętaj, aby nie leczyć samodzielnie objawów bezsenności i nie zażywać leków, o których nie wie Twój lekarz. Jeżeli problem nie zniknie pomimo stosowanych zaleceń, skonsultuj się ze specjalistą.

To może Cię zainteresować:

Połóg – jakie zmiany zachodzą w organizmie kobiety po porodzie

Co jeść w trakcie starań o dziecko? – Dieta na płodność

Ćwiczenia po porodzie