Miesiączka jest dla wielu kobiet naprawdę ciężkim czasem. Bóle menstruacyjne, z którymi muszą się zmagać przez te kilka dni w miesiącu, uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Jednak bóle menstruacyjne to nie wszystko - bóle głowy, bóle piersi, bóle brzucha, wzdęcia, biegunki, nudności i wymioty... Menstruacja potrafi być naprawdę dokuczliwa. Czy to, co jemy przed i w czasie miesiączki, ma jakiś wpływ na nasze samopoczucie? Czego unikać w swoim jadłospisie w trakcie okresu? Czy odpowiednią dietą możemy złagodzić objawy PMS? Jak powinna wyglądać dieta w trakcie miesiączki? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule!

Czym jest PMS?

PMS to zespół napięcia przedmiesiączkowego, związany z wahaniami hormonów (konkretnie progesteronu i estrogenu). Jednak to tylko kawałek historii. Coraz więcej badań pokazuje, że oprócz zmian hormonalnych typowych dla tej fazy cyklu menstruacyjnego kluczową rolę odgrywa tutaj stan zapalny. Co możemy zrobić, aby nieco się nim zaopiekować? Przede wszystkim wprowadzić więcej błonnika, czyli warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru (odpuśćmy sobie zatem zapychanie się bananami, wstawiając na to miejsce borówki, truskawki czy maliny). Przydadzą się one przede wszystkim dlatego, że dostarczają całej masy składników przeciwzapalnych. W tym czasie istotne jest także pilnowanie stabilności cukru zwanego glukozą - i tutaj ważne jest pilnowanie większej ilości białka, zarówno roślinnego, jak i zwierzęcego. Dzięki kombinacji tych składników możesz uniknąć nabierania wody, gastrofazy czy typowych dla tej fazy spadków nastroju. Do tego znacznie łatwiej będzie ruszyć na spacer, a to także przekłada się na łagodzenie objawów PMS.

Co jeść podczas okresu?

Jak się okazuje, dieta podczas miesiączki ma ogromne znaczenie na ich przebieg. Nieprzyjemne objawy towarzyszące menstruacji można złagodzić. Odpowiednia dieta może pomóc! Co więc powinno znaleźć się na Twoim talerzu w czasie okresu, kiedy chcesz pozbyć się bolesnych miesiączek?

Odpowiednia dieta powinna obfitować w produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B oraz tryptofan. Jest to aminokwas, z którego nasz organizm produkuje serotoninę, czyli hormon odpowiedzialny za dobre samopoczucie. Dobrze jest również zwrócić uwagę na odpowiednią ilość m.in. witaminy D, błonnika pokarmowego i wapnia w diecie. O co jeszcze należy zadbać?

Woda

Najważniejszym punktem na naszej liście, który wpływa pozytywnie na organizm każdego człowieka jest woda. Należy spożywać jej duże ilości - szczególnie w dni okresu. Kiedy się nawadniamy, możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy w czasie krwawienia menstruacyjnego oraz zatrzymywania wody w organizmie.

Orzechy

Większość orzechów posiada duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i są dobrym źródłem białka (znajdziemy je także w olejach roślinnych). Zawierają one również dużo magnezu i witamin.

Owoce

Słodkie owoce mogą zaspokoić pragnienia słodyczy, a te bogate w wodę świetnie utrzymują prawidłowy poziom nawodnienia organizmu. Warto jednak przede wszystkim skupić się na tych, które nie tylko "zapychają", ale i dostarczają antyoksydantów - ból to objaw stanu zapalnego!

Gorzka czekolada

To przekąska bogata w żelazo i magnez. Wiedziałaś, że tabliczka czekolady, która ma od 70 do 85% zawartości kakao, zawiera naprawdę sporo żelaza? Jednak istnieje też podejrzenie, że kakao, z powodu zawartości tanin, może też nieco ograniczać jego wchłanianie, zatem nie czyń jej jedynym jego źródłem w tym czasie; lepiej napić się zakwasu buraczanego czy zjeść sałatkę ze szpinakiem. A jeśli masz ochotę na czekoladę, zjedz ją - naprawdę, nie musisz szukać tutaj usprawiedliwienia ;)

Imbir i kurkuma

Niektóre objawy menstruacji mogą zostać pokonane dzięki filiżance herbaty imbirowej. Ma on właściwości łagodzące bóle mięśni. Kurkuma jest również przyprawą przeciwzapalną.

Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, jak np. szpinak czy jarmuż, mogą zwiększyć poziom żelaza we krwi. Kiedy jest on niski, jesteśmy bardziej zmęczeni i możemy mieć zawroty głowy.

Co jeszcze jeść podczas miesiączki?

Zastanawiasz się co jeść w trakcie okresu, aby zapomnieć o bólach miesiączkowych? Oprócz wyżej wymienionych produktów, w Twojej diecie powinny się również znaleźć:

• natka pietruszki,
• napar z pokrzywy,
• pełnoziarniste pieczywo,
• rośliny strączkowe,
• oliwa z oliwek,
• jajka,
• ryby.

Dlaczego żelazo w diecie jest tak ważne?

Wiele razy mogłaś przeczytać o obecności żelaza w diecie. Dlaczego pojawia się ono tak często? Bardzo obfite miesiączki często wpływają na zmniejszenie ilości tego pierwiastka, prowadząc do jego niedoboru, co w konsekwencji może u niektórych z nas prowadzić do anemii.

Jakich produktów unikać w trakcie menstruacji?

Warto sprawdzić także ile soli, tłuszczu czy cukru znajduje się w naszej diecie krótko przed czy w trakcie okresu. Wiele kobiet deklaruje, że w tym czasie trudniej im kontrolować ich spożycie. I żeby było jasne: to nie brak silnej woli, tylko nieco narowista biologia, która obraca się przeciwko nam! Można ją jednak nieco "oswoić", choćby pilnując białka w naszej diecie. Stawianie na białko i warzywa najpierw, a dopiero po ich zjedzeniu sięganie po paluszki czy chipsy, wydaje się znacznie lepszą strategią (nasycone na pewno zjemy znacznie mniej tych ostatnich) niż deklaracja, że w ogóle po nie nie sięgniemy. A gdy zobaczymy, że działanie to zmienia nasze natężenie bólu, świadomość jego skuteczności będzie mobilizować nas dodatkowo. 

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo i komfort podczas okresu!

Dieta to jedno, ale ważne są także bezpieczeństwo i Twój komfort w trakcie miesiączki. Nasze majtki menstruacyjne Cozy Boxer są w stanie Ci to zapewnić! Zapewniają 100% suchości dzięki warstwie chłonnej z tkaniny bambusowej. Co więcej, sprawdzają się również podczas problemów z nietrzymaniem moczu, połogu czy nadmiernej potliwości!