Czy suplementacja w ciąży jest konieczna?

Podczas ciąży zapotrzebowania Twojego organizmu na witaminy i minerały oraz energię i białko ulegają zmianie. Dostarczanie ich w odpowiednich ilościach jest niezmiernie ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Codzienne posiłki nie zawsze dają gwarancję posiadania wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dlatego kobietom w ciąży rekomenduje się suplementację. W tym przypadku niesłychanie istotne jest stosowanie właściwych substancji, w biodostępnych formach, bezpiecznych i skutecznych dawkach przez odpowiedni okres czasu. Szlak przemian folianów obejmuje ważne w komórce procesy syntezy kwasów nukleinowych, utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny oraz zapewnienia prawidłowego poziomu metylacji w wielu reakcjach w organizmie. W celu optymalnego funkcjonowania tych procesów niezbędne są foliany w formie aktywnej. Należy zaznaczyć, że cholina oraz witaminy B6 (fosforan pirydoksalu) i witaminy B12 są związkami które aktywnie wspierają szlak przemian folianów. Suplementacja aktywną formą folianów 5-MTHF powinna być stosowana przez okres co najmniej 3 miesięcy przed planowaną ciążą przez kobiety jak również partnera, a potem kontynuowana przez całą ciążę i okres karmienia piersią.

Przyjmowanie suplementów przed ciążą - tak czy nie?

Już na etapie planowania ciąży dobrze zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę oraz przyjmowanie odpowiednich suplementów. Najważniejszym z nich jest oczywiście kwas foliowy. Dlaczego? Zapobiega on wadom cewy nerwowej u dziecka. Produkty spożywane w zdrowej diecie zaspokajają tylko część jego potrzebnej ilości, dlatego zaleca się suplementację kwasu foliowego.

Warto również wziąć pod uwagę suplementację jodu, żelaza, magnezu, wapnia, witaminy D i E oraz kwasów omega-3.

Za co odpowiadają poszczególne składniki?

Kwas foliowy (witamina B9)

Naturalnie występuje w roślinach strączkowych, jak groch, fasola i soja, zielonych warzywach liściastych, produktach pełnoziarnistych, jajach, pomidorach czy szparagach. 

Jod

Występuje w rybach, jodowanej soli kuchennej czy wodzie jodowanej. Jod w ciąży powinno się suplementować w ilości ok 150-200 mikrogramów dziennie, natomiast przed - 50 mikrogramów na dobę. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i rozwój poznawczy. Niedobór jodu może doprowadzić do chorób tarczycy, upośledzenia umysłowego, a nawet grozi poronieniem lub przedwczesnym porodem. Należy również pamiętać, że u kobiet, które mają stwierdzone choroby tarczycy, rekomenduje się suplementacje jodu tylko pod opieką lekarza i pod kontrolą stężenia hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych.

Witamina D3

W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D3. Jest jedną z trzech substancji (razem z jodem i kwasem foliowym), które powinien zawierać jakikolwiek suplement każdej kobiety ciężarnej. Naturalnie występuje w mleku, tłustych serach i rybach oraz jajach, a dokładniej w żółtkach. Odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia, a jej niedobór wpływa m.in. na układ szkieletowy dziecka. Suplementacja witaminy D w ciąży powinna być skonsultowana z lekarzem. Kobiety bez deficytu witaminy D powinny przyjmować od 1500-2000 UI witaminy D dziennie, natomiast optymalnie powinniśmy się kierować stężeniem witaminy D w surowicy. Szczególną uwagę należy zwrócić kiedy bmi jest >30 - wtedy warto suplementować większe ilości - nawet 4000 UI.

Żelazo

Jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Co więcej, wspomaga rozwój układu odpornościowego dziecka. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży wzrasta aż o połowę! Jego naturalne źródła znajdziemy w czerwonym mięsie i drobiu, fasoli, grochu, sałacie, rukoli, pestkach dyni, kaszy gryczanej czy pieczywie razowym. Niedobór żelaza zwiększa ryzyko wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu, przedwczesnego porodu i poronienia. Suplementacja żelaza w czasie ciąży musi być zawsze skonsultowana z lekarzem ze względu na to, że zarówno niedobór jak i nadmiar żelaza może być szkodliwy.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - DHA

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) znajduje się w tłustych rybach (łosoś, makrela), owocach morza i niektórych warzywach. Uczestniczy w procesie budowy komórek nerwowych, mózgu i siatkówki oczu płodu. Zapobiega także przedwczesnemu porodowi. Jego niedobór wiąże się także z niższą masą urodzeniową noworodka czy zaburzeniami rozwoju układu nerwowego. Zalecana jest nie tylko suplementacja kwasu DHA w okresie ciąży, ale także w czasie karmienia piersią.

Magnez

Jest on trudno przyswajalny i łatwo się go wypłukuje, dlatego o niedobór magnezu w organizmie jest bardzo łatwo. W czasie ciąży należy go suplementować w większych ilościach, ponieważ zapotrzebowanie na magnez znacząco wzrasta. Bierze on udział w budowie białek oraz reguluje prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni. Jego źródła znajdziesz m.in. w produktach zbożowych, orzechach, pestkach dyni i słonecznika, roślinach strączkowych oraz suszonych owocach.

Przyszłe mamy powinny konsultować każdą suplementacje ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę, tak aby ani im ani ich przyszłym dzieciom nie zabrakło potrzebnych witamin i mikroelementów. Należy pamiętać, że dodatkowa suplementacja jest wskazana w przypadku niedoborów.