Jak się zrelaksować po ciężkim dniu? Skuteczne sposoby na relaks

Stres potrafi pokrzyżować nasze plany, a nawet może przekształcić się w długotrwały stres, który może doprowadzić do wielu poważnych chorób. Nie jest łatwo radzić sobie ze stresem, jednak nie jest to niemożliwe. Jak wyciszyć się po szkole, uczelni, pracy lub nauce czy przed jakimś ważnym wydarzeniem?

Dlaczego się stresujemy?

Stres jest skomplikowanym szeregiem reakcji organizmu oraz procesów, które w nim zachodzą. Przyczyną są różne zdarzenia zakłócające naszą równowagę pod jakimś względem. Stres ma również zmobilizować nasz organizm do działania i skutecznego radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami.

Inaczej jest w kwestii stresu przewlekłego - na dłuższą metę jest wyczerpujący i wyniszcza nas od środka. Przyczyn stresu jest bardzo wiele i szybko się one nawarstwiają. Wszystko zależy od konkretnej osoby, spraw dla niej istotnych i charakteru - dla jednych dana sytuacja może być stresująca, a dla innych wręcz przeciwnie.

Negatywne skutki stresu

Emocje i stres często idą w parze z bólami głowy. Nie jest to jednak ich jedyny negatywny skutek. Inne to:

• zwiększenie ciśnienia krwi prowadzące do nadciśnienia,
• napięcie mięśni,
• przyśpieszenie pracy serca,
• cukrzyca,
• zwiększenie ryzyka zawału,
• zespół jelita drażliwego,
• zwiększona podatność na stany zapalne i przeziębienia,
• problemy skórne,
• brak apetytu,
• bezsenność,
• wahania nastroju,
• zaburzenia koncentracji.

Skuteczne sposoby na relaks w domu - jak się szybko zrelaksować?

Z dobrym samopoczuciem o wiele lepiej się nam funkcjonuje i łatwiej zdobywa określone przez nas cele. Dlatego warto poświęcić chwilę czasu w celu odprężenia się, rozluźnienia mięśni, ukojenia nerwów i odcięcia od negatywnych emocji.

Medytacja

Najlepsza jest medytacja połączona z technikami oddechowymi. Istnieją proste techniki, które bez problemu możesz stosować w swoim domu. Jednak, aby osiągnąć zamierzone efekty, musisz pamiętać o kilku wskazówkach:

• znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym będziesz mogła się położyć bądź usiąść,
• wybierz neutralne słowo, którym będziesz posługiwać się podczas medytacji - to będzie Twoja mantra,
• skoncentruj się na oddechu - głębokie wdechy i długie wydechy.

Medytację zacznij od znalezienia spokojnego miejsca, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu, a przy każdym wydechu powtarzaj wybrane przez siebie słowo, czyli mantrę. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ już po chwili pojawiają się w naszej głowie inne myśli. Postaraj się, o nich szybko zapomnieć i ponownie skup się na swojej mantrze.

Ćwiczenie to wykonuj przez około 10-20 minut. Powtarzane regularnie jest idealną techniką relaksacyjną. Istnieje wiele technik medytacji, więc jeżeli któraś Ci nie podpasowała, szukaj dalej! Sprawdź jakie są jeszcze inne, spróbuj ich i wybierz najlepsze dla siebie.

Aktywność na świeżym powietrzu

Nie jest tajemnicą fakt, że aktywność fizyczna działa pozytywnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomoże Ci ona utrzymać kondycję, a co więcej wyciszy myśli i zredukuje stres. Wiedziałaś, że wystarczy tylko 20 minut przebywania na łonie natury, aby poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, w naszym organizmie zaczął się obniżać? Wybierz się więc na spacer, który jest dobrym sposobem na stres. W jaki sposób?

Podczas spaceru skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz, pomyśl o sobie i otaczającej Cię naturze. Słuchaj dźwięków przyrody i pamiętaj o głębokich oddechach. Zrezygnuj także z urządzeń elektronicznych, dzięki temu odetchniesz od codziennego, szybkiego funkcjonowania. Możesz spróbować także innych aktywności, które pomogą Ci w relaksacji, jak bieganie, joga, a może pilates?

Aromaterapia

Aby w pełni skorzystać i cieszyć się relaksem, zadbaj o przestrzeń w swoim domu. Temperatura w Twoim mieszkaniu powinna wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. Natomiast w pomieszczeniu, w którym spędzasz wiele czasu na dniu oraz odpoczywasz, najlepiej aby panowała temperatura 20 stopni Celsjusza. Pamiętaj także o swojej sypialni - tam temperatura powinna być niższa! Kiedy w pomieszczeniu jest chłodniej nasz sen jest głębszy, co wpływa na poprawienie naszego relaksu.

Aby pogłębić to uczucie, skorzystaj z olejków eterycznych, które przyczyniają się do polepszenia naszego samopoczucia. Jeżeli chcesz się zrelaksować w swoim domu, postaw na aromatyzację pomieszczenia. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów!

Codzienne zwyczaje i przyzwyczajenia

Wyżej wymienione sposoby na rozluźnienie mięśni i rozładowanie wewnętrznego napięcia będą dawały jeszcze większe efekty, jeżeli zadbasz o swój styl życia. Wystarczy, że wprowadzisz do niego zdrowe nawyki, a szybciej rozładujesz stres, pozbędziesz się napięcia mięśni i wyciszysz umysł. Należy do nich:

• prawidłowa higiena snu - stała ilość godzin zdrowego snu na dobę,
• zbilansowana dieta - powinna być ona różnorodna, aby dostarczyć Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 
• aktywność fizyczna - regularnie wykonywana pozytywnie wpłynie również na Twoją kondycję.

Staraj zapewnić sobie czas relaksu chociaż dwa razy w tygodniu. Dzięki temu lepiej będziesz przeżywała sytuacje stresowe i zredukujesz objawy stresu do minimum!