Domowe sposoby na bolesne miesiączki. Jak sobie radzić z bólem menstruacyjnym?

Bolesne miesiączkowanie to temat ginekologiczny, który dotyczy wielu kobiet. Niektóre panie opisują swoje dolegliwości jako dyskomfort, a niektóre deklarują, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jak sobie z tym radzić? Oczywiście, pierwsze co przychodzi na myśl, to farmakologia, jednak comiesięczne stosowanie jej w dużych dawkach może w końcu odbić się na zdrowiu. Przedstawiamy domowe sposoby na bolesne miesiączki, które pomogą przetrwać ten trudny czas i nieco złagodzić nieznośny ból.

Ból miesiączkowy. Dlaczego boli?

Bóle miesiączkowe są wynikiem pracy macicy, a ściślej mówiąc obkurczania się jej, gdy wydala złuszczoną błonę śluzową. Pierwsze dolegliwości bólowe mogą pojawić się już na kilka dni przed spodziewaną menstruacją. Wówczas dolegliwości opisywane są jako delikatne skurcze w podbrzuszu wraz z dyskomfortem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. 

Im bliżej miesiączki, tym ból może się nasilać. Zazwyczaj mówi się o największych dolegliwościach podczas dwóch pierwszych dób krwawienia - dla niektórych pań nieprzyjemne odczucia są tak silne, że uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Ból może promieniować do mięśni ud i pachwin, ale jednocześnie może boleć również głowa czy plecy. Temu schorzeniu mogą towarzyszyć inne dolegliwości, takie jak nudności, wymioty, biegunki, gazy czy zaparcia. Temat bolesnych miesiączek warto omówić z ginekologiem, aby wykluczyć choroby, takie jak endometrioza, zapalenie w obrębie miednicy mniejszej czy wady anatomiczne pochwy. 

Bóle miesiączkowe dzielą się na pierwotne i wtórne. Temat ten, łącznie z przyczynami tego stanu rzeczy, poruszałyśmy w artykule Dlaczego okres boli?, więc jeśli chcesz zgłębić ten temat - odsyłamy w to miejsce. W tym artykule skupimy się na sposobach na złagodzenie bólu miesiączkowego. 

Domowe sposoby na bóle miesiączkowe

Kiedy bardzo boli i szukamy szybkich sposobów na łagodzenie dolegliwości, najczęściej sięgamy po leki przeciwbólowe. Oczywiście, w rozsądnych dawkach nie są one problemem, ale dobrze wiemy, jak duży ból potrafi dać w kość... Bierzesz jedną tabletkę, ból nie mija, więc może weźmiesz drugą. Okej, trochę przeszło - da się żyć, ale za kilka godzin znów kolejna pigułka, żeby przypadkiem ból nie wrócił. I tak przez cały okres. Potem skończy się opakowanie leków, więc pomyślisz, że skoro musiałaś zażywać dwie tabletki, to może na następny raz warto kupić coś silniejszego. A podczas kolejnej miesiączki powtarzasz cały proces. Działając miesiące, a nawet lata w tym schemacie, narażasz najcenniejsze co masz - swoje zdrowie. Dlatego warto spróbować nie działać pochopnie, a zamiast tego wypróbować domowe sposoby na zmniejszenie bólu.

Ciepłe okłady

Ból podczas miesiączki może być naprawdę uciążliwy, do tego stopnia, że poza leżeniem nie ma się siły na nic innego. Więc skoro już leżysz, zrób sobie ciepły okład. Możesz użyć termoforu - klasycznego, do którego nalewa się gorącej wody lub takiego z pestek wiśni, który podgrzewa się w piekarniku. Jeśli nie posiadasz termofora, nic straconego - możesz zmoczyć ręcznik w ciepłej wodzie i użyć go w ten sam sposób. Ciepło pozwala rozluźnić spięte mięśnie, redukuje napięcie oraz uczucie skurczu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz ukojenia dla całego ciała, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wskoczyła pod ciepły prysznic. 

Aktywność fizyczna

Mamy świadomość, że myśl o ćwiczeniach fizycznych podczas pierwszych dni miesiączki, kiedy ból brzucha jest nie do zniesienia, brzmi jak najgorszy koszmar, ale nie musisz przebiegać maratonu. Znajdź taką aktywność, którą lubisz i na którą masz siłę. Może to być spacer czy jazda na rowerze - to też jest aktywność! Ulubione ćwiczenia pobudzą produkcję endorfin, czyli hormonów, których magiczną mocą jest m.in. zmniejszanie odczuwanego bólu, a odpowiedzialne są również za dobry nastrój i odprężenie po zakończonym wysiłku. Poza tym, o ruch powinniśmy dbać nie tylko w trakcie miesiączki. W pozostałe dni cyklu warto postawić na aktywność, a może się okazać, że kolejne miesiączki nie będą aż tak dotkliwe.

Przeczytaj: Jak ćwiczyć zgodnie ze swoim cyklem hormonalnym?

Joga i ćwiczenia oddechowe

Choć jogę moglibyśmy zaliczyć do aktywności fizycznych, to naszym zdaniem zasługuje ona na osobny akapit. W czasie miesiączki warto wykonywać ćwiczenia rozluźniające, które pozwolą złagodzić skurcze macicy, a w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi pomogą wyciszyć umysł. Pamiętajmy o dostosowaniu poziomu trudności ćwiczeń do naszych możliwości fizycznych, unikajmy dynamicznych asanów oraz opartych na mocnych skrętach ciała. Jak w przypadku innych aktywności - jogę spokojnie można wykonywać przez cały miesiąc, nie tylko w trakcie menstruacji.

Masaż brzucha i podbrzusza

Szukanie ulgi na silny ból można połączyć z czymś przyjemnym, na przykład masażem, który rozluźni napięte mięśnie oraz zmniejszy skurcze i ból. Wykonanie takiego masażu wcale nie jest trudne - wystarczy, że ułożysz na płasko dłoń poniżej żeber, wykonując powolny, kolisty ruch zgodny z ruchem wskazówek zegara. Uciskaj przy tym delikatnie powłoki brzuszne, ale pamiętaj, że jeśli nie czujesz ulgi lub Twoje dolegliwości się nasilają - nie rób nic na siłę.

Podczas masażu możesz wspomóc się maścią rozgrzewającą, np. końską lub olejkiem wspomagającym łagodzenie bólu mięśni, np. majerankowym. Odpowiednią ilość produktu nałóż na swoje dłonie i przeprowadź masaż w ten sam sposób - wykonuj długie, dokładne ruchy, kierując się w stronę podbrzusza. Przed użyciem jakichkolwiek produktów upewnij się, że nie wywołają u Ciebie reakcji alergicznej.

Suplement dla złagodzenie bólu miesiączkowego

Zawsze wszystko jest łatwe w teorii, ale w praktyce może okazać się, że domowe sposoby na silne bóle menstruacyjne nie wystarczą. Co wtedy?

Stworzyłyśmy suplement diety Period Relief, którego zadaniem jest - jak sama nazwa wskazuje - przyniesienie ulgi w okresie. Unikalna kompozycja składników aktywnych, m.in. cynku i witaminy D3, może być pomocna w mniej dotkliwym odczuwaniu dolegliwości miesiączkowych

Rekomendujemy, aby rozpocząć stosowanie suplementu na 5-7 dni przed rozpoczęciem okresu (najpóźniej jak zaczną występować pierwsze objawy przedmiesiączkowego dyskomfortu) i stosować do 4 dnia krwawienia. Zalecaną dzienną porcję dwóch tabletek należy połknąć popijając dużą ilością wody.