Co jeść w trakcie starań o dziecko? – Dieta na płodność

Jak wiadomo zdrowy styl życia ma bezpośredni wpływ na skuteczność starania o dziecko. Jak natomiast jest w przypadku diety? Czy odpowiednio zbilansowana może zwiększyć szansę na ciążę i czy ma wpływ na płodność u kobiet jak i mężczyzn?

Styl życia a płodność

Właściwe odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zapobieganie chorobom cywilizacyjnym, jak np. nadciśnienie, cukrzyca typu II, nadwaga i otyłość. Jednak czy istnieje związek pomiędzy ruchem, dietą a płodnością? W ostatnim czasie ten temat stał się bardzo popularny, a z najnowszych badań wynika, że niektóre składniki zawarte w spożywanych posiłkach są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów płciowych i przebiegu procesów rozrodczych. 

Czy masa ciała wpływa na płodność?

Masa ciała jest ważnym czynnikiem, który determinuje naszą płodność. U kobiet z BMI wyższym niż 25, czyli z nadwagą lub otyłością oraz tych z niedowagą, zaobserwowano mniejsze prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Kontrolowana utrata masy ciała u osób z nadmierną wagą i bezowulacyjnymi cyklami pomaga przywrócić owulację i zwiększyć wskaźnik płodności aż o 5-10%. W przypadku kobiet z niedowagą, która również wpływa na zaburzenia płodności zaleca się przybranie na wadze.

Problem u osób z nieprawidłową masą ciała powodują głównie zaburzenia hormonalne, wynikające z ilości tkanki tłuszczowej. Wytwarza ona bowiem hormony, które są odpowiedzialne za dojrzewanie płciowe i grają ważną rolę w płodności, jak np. regulacja owulacji, skuteczność poczęcia czy implantacja zarodka.

Kobiety starające się o dziecko powinny zadbać o odpowiednią podaż białka, głównie roślinnego. Zwiększa ono wrażliwość komórek na insulinę i poprawia przepływ krwi przez narządy rodne. Jego źródło znajdziemy m.in. w nasionach roślin strączkowych (groch, soja, soczewica), orzechach czy pestkach dyni i słonecznika. Spożywanie w dużych ilościach białka zwierzęcego dla odmiany wiąże się z ryzykiem niepłodności. Przyczyniają się one do wydzielania hormonu wzrostu, który zwiększa produkcję testosteronu i zaburza dojrzewanie oocytów.

Dieta płodności powinna również zawierać żywność bogatą w jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przede wszystkim pochodzenia roślinnego. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich, orzechach i nasionach. Niska zawartość tłuszczu w diecie skraca fazę lutealną cyklu miesiączkowego i wpływa na rzadsze występowanie miesiączek i wyższe ryzyko przedwczesnego porodu.

Składniki odżywcze pomagające poprawić płodność

Prawidłowa dieta, która powinna pozytywnie wpływać na płodność kobiety powinna zawierać źródła bogate w:

• kwas foliowy - wpływa na dojrzewanie odpowiedniej ilości pęcherzyków Graffa i prawidłowe połączenie plemnika z oocytem. Znajdziesz go w kaszy gryczanej, brokułach, szpinaku i orzechach
• witaminy z grupy B - wraz z kwasem foliowym odpowiadają za właściwy przebieg owulacji. Znajduje się w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach, warzywach i produktach mlecznych
• żelazo - zmniejsza ryzyko niepłodności związanej z brakiem owulacji. Zawarte są w czerwonym mięsie, jajach, zielonych warzywach liściastych i nasionach roślin strączkowych
• cynk - warunkuje prawidłowy przebieg owulacji i wpływa na metabolizm hormonów: estrogenów, progesteronu i androgenów. Źródła cynku to pestki dyni, fasola, kasza gryczana i jaja
• witamina C - bierze udział w budowie błony śluzowej macicy i wywiera wpływ na konsystencję śluzu szyjki macicy. Znajduje się w owocach dzikiej róży, papryce, kiwi, brukselce i pomarańczach
• selen - wpływa na odpowiednie funkcjonowanie układu rozrodczego a jego niedobór zwiększa ryzyko poronień i powikłań. Zawierają go jaja, ryby morskie i mąka pełnoziarnista.

Zbilansowana dieta powinna być wzbogacona o odpowiednią suplementację. 

Dieta powinna zawierać:

• witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: D3, E, K, beta-karoten (prowitamina A), 
• witaminę C i kompleks witamin z grupy B 
• składniki mineralne: wapń, magnez, żelazo, cynk, miedź, jod, selen, 
• L-argininę. 

Czego unikać w diecie na płodność? 

Spożycie niektórych produktów w za dużej ilości może wpływać na niepłodność. Należy zatem na nie szczególnie uważać. Przykładowo owulację zaburzają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Są zawarte m.in. w białym pieczywie, ciastach i chipsach. Równie niekorzystne jest spożywanie tłuszczów trans. Zawiera je żywność typu fast food i niektóre twarde margaryny. Warto również zadbać by nasza dieta była bogata w błonnik.