Co się dzieje, gdy pijesz za mało wody? Jak uzupełnić mikroelementy?

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Powód jest prosty - woda odgrywa kluczową rolę w każdym procesie zachodzącym w organizmie człowieka. Jest mocno związana z procesem trawienia, transportem składników odżywczych do komórek oraz wydalaniem szkodliwych substancji na zewnątrz. Reguluje temperaturę ciała, wspiera pracę stawów i stanowi ochronę dla naszych gałek ocznych, mózgu i rdzenia kręgowego. W trakcie ciąży jest również barierą ochronną dla płodu.

Musimy więc dbać o odpowiednią ilość wody, gdyż bez niej po prostu nie jesteśmy w stanie żyć i prawidłowo funkcjonować.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu?

Wszystko zależy od tego, w jakim stadium odwodnienia się znajdujemy. Wczesne objawy obejmują suchość w ustach, uczucie zmęczenia i większe pragnienie. Ponadto możemy doświadczać zawrotów i bólu głowy, pojawiają się zaparcia, a produkcja moczu i łez zmniejsza się. Odwodniony organizm to również przesuszona skóra i brak apetytu.

Mocne odwodnienie jest już bardziej niebezpieczne i oprócz ogromnego pragnienia, które wtedy odczuwamy, pojawia się również niskie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno i oddech, a także podkrążenie oczu oraz marszczenie się skóry. Organizm przestaje wydzielać pot, bicie serca przyspiesza, może pojawić się nawet gorączka. Jeżeli szybko nie zostanie uzupełniony poziom wody w organizmie, kolejnym objawem będą drgawki całego ciała, a następnie utrata przytomności. Jak widać, nie należy ignorować wstępnych objawów odwodnienia.

Jakie są przyczyny odwodnienia organizmu?

Oprócz oczywistej przyczyny jak spożywanie zbyt małej ilości wody, istnieje szereg innych sytuacji, w których może dojść do odwodnienia. Często są to dolegliwości i choroby, z którymi boryka się nasz organizm. Biegunki, wymioty czy wysoka gorączka, a także niedożywienie, czyli spożywanie zbyt małej ilości jedzenia i płynów to bardzo częste przyczyny odwodnienia.

Cukrzyca, choroby nerek i niskie ciśnienie krwi (hipotonia) również mogą zaburzać ilość wody w organizmie. Ogromnym problemem bywają także miesiące letnie, gdy upały powodują duży wzrost temperatury ciała. Wtedy trzeba zadbać o większą podaż wody i chronić się przed przegrzaniem. Podobnie sprawa ma się w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego.

Picie wody a składniki mineralne i witaminy

Woda, szczególnie mineralna, oprócz nawadniania organizmu może dostarczać nam niezbędne składniki mineralne. Picie takich wód jest zdrowe i lepiej działa na nasz organizm niż zwykła kranówka - choć nie jest to najbardziej ekologiczne rozwiązanie ze względu na plastikowe butelki. Nie musimy jednak rezygnować z dbania o planetę. Wystarczy pić zwykłą wodę z kranu i uzupełniać witaminy oraz inne niezbędne substancje z pomocą odpowiedniej suplementacji.

Jak nawodnić organizm?

Najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia przez cały dzień jest picie wody - kranówki, źródlanej lub mineralnej. Najlepiej robić to regularnie, małymi łyczkami, aby woda miała większą szansę odpowiednio przeniknąć do organizmu. Około 2 litrów dziennie to niezbędne minimum, a jeżeli uprawiamy sporty albo za oknem panuje skwar, trzeba tę ilość znacznie zwiększyć.

Oprócz picia wody, ważna jest dieta - w końcu z pokarmami również dostarczamy sobie płyny. Ważne jest spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców. Możemy tworzyć naturalne izotoniki - na przykład wodę z sokiem cytryny i miodem, czy wodę ze szczyptą soli. Soki warzywne i owocowe, a nawet herbata mogą być urozmaiceniem codziennej diety i również dostarczają organizmowi wodę, choć nie w takich ilościach jak jej czysta postać. Dodatkowo trzeba uważać na zawarty w nich cukier - dlatego słodkie napoje spożywajmy raczej sporadycznie.

Woda to życiodajna siła, która sprawia, że możemy funkcjonować w odpowiedni sposób. Dzięki niej żyjemy długo i zdrowo, nie warto więc lekceważyć jej roli i dbać o odpowiednie nawodnienie każdego dnia. Zróżnicowana dieta, wspierająca suplementacja oraz właściwa podaż wody to klucz do wspaniałego samopoczucia.