Suplementacja

NAC to składnik o naprawdę szerokim zastosowaniu. A to dlatego, że jest „matką” jednego z najsilniejszym przeciwutleniaczy, które produkuje nasze ciało - glutation. To on dba o „porządek w komórkach” neutralizując efekt wolnych rodników - i innych substancji - które pojawiają się zawsze wtedy, kiedy obumierają tkanki. I jeśli mamy ich „za wiele” - a bywa tak w czasie miesiączki - zmienia środowisko  macicy, co może podkręcać stopień odczuwanego bólu, dokładać do rozwoju endometriozy czy mięśniaków. 

NAC okazuje się wykazywać właściwości antybakteryjne, ułatwiając rozbijanie kolonii bakteryjnych zwanych biofilmem. Jest to obronna reakcja wielu szczepów, które w ten sposób stają się trudniej dostępne dla naszego układu odpornościowego; dzięki NAC radzi on sobie z nimi skuteczniej. 

Najciekawszy efekt NAC obserwuje się jednak w zachowaniach kompulsywnych (5). Dlatego warto “przetestować” jego działanie gdy dopada Cię „gastrofaza” - przedmiesiączkowy nagły najazd na lodówkę, nad którym tracimy kontrolę. Badania pokazują, że może stać za nią stan zapalny a NAC skutecznie potrafi się nim zaopiekować,  skutecznie gasząc te wskaźniki, które, powiązane zostały z kompulsywnym jedzeniem (6) (7).

I na koniec: NAC potrafi poprawić efektywność owulacji i obniżyć poziom testosteronu - jest pomocne w zaburzeniach typu PCOS (8).

zalecana porcja:

• Przynajmniej 600 mg dziennie, ale przed miesiączką możesz zwiększyć tę dawkę dwukrotnie.
• Może być stosowany w połączeniu z metforminą, wzmacniając jej pozytywne działanie na strukturę jajnika (9).

To specyficzny rodzaj błonnika. Jednak jeśli symptomy jelitowe - jak zmienny rytm wypróżnień czy bolesne wzdęcia - także męczą Ciebie w tym czasie warto dodać tę substancję. Pełni rolę prebiotyku, a więc dokarmia konkretne bakteryjne szczepy, głównie te produkujące maślan sodu - i większość z nas poczułaby się znacznie lepiej, gdyby jej poziom tej substancji się podniósł. Zwłaszcza, gdy przed miesiączką znacznie gorzej sypiasz i trochę sypie się Twój nastrój.

zalecana porcja:

Zacznij naprawdę ostrożnie! Porcja początkowa to max 1⁄4 łyżeczki rozpuszczona w wodzie i wolno Ci ją zwiększyć dopiero wtedy, kiedy nie odczuwasz żadnych symptomów jelitowych. Daj sobie czas i nie próbuj na siłę wprowadzać porcji sugerowanej. Naprawdę nie musisz, każda odrobina błonnika - który dobrze tolerujesz - się liczy.

To najlepiej chyba zbadany składnik, uwrażliwiający nas na insulinę - co ciekawe, w wielu przypadkach równie skuteczny co Metformina, ale pozbawiony jej potencjalnych skutków ubocznych (jak zaburzenie wchłaniania B12) (10). Berberyna gasi także stan zapalny i redukuje poziom cholesterolu, włączając LDL. Przede wszystkim jednak poprawia jakość jajeczek, co jest tematem ważnym, nawet jeśli płodność nie jest na Twoim celowniku: to od nich przecież zależy jakość Twojej hormonalnej konwersacji, a w rezultacie cyklu menstruacyjnego i nastroju. Warto na ten składnik postawić.

Dzięki sporej zawartości polifenoli i katechin zielona herbata, albo suplement EGCG, okazuje się być całkiem skutecznym składnikiem opiekującym się biologią układu rozrodczego. Przypisuje się jej nie tylko działanie przeciwutleniające, ale też zdolność do stymulowania apoptozy. Ta ostatnia oznacza programową - a więc czystą i pozbawioną powikłań - śmierć komórki, uruchamianą w sytuacji, gdy ta np rośnie niezgodnie z przepisami:) Proces ten umożliwia po prostu korektę kursu, chroniąc nas przed potencjalnie nieprzyjemnymi zaburzeniami cyklu, torbielami czy mięśniakami (15).

To pierwszy składnik, o którym warto pomyśleć, jeśli zmagasza się z PMS-em - szczególnie gdy stoi za nim podniesiona prolaktyna. I wiele badań potwierdziło jego skuteczność tutaj, zwłaszcza jeśli chodzi o objawy takie jak ból piersi czy trądzik (ten ostatni jeśli stymulowany jest tym hormonem). Dodatkowo, stymulując wydzielanie lutropiny niepokalanek poprawia owulację a tym samym podnosi poziom progesteronu. Pomocne nie tylko w okresie perimenopauzy!

To istotny składnik brokułów, jednak najwięcej znajdziesz go w ich kiełkach. Okazuje się blokować efekt aromatazy, enzymu, który dokarmia rozrost endometrium. Jej aktywność wzrasta wraz z rosnącym poziomem FSH, co prowadzi do bardziej obfitych krwawień (nasze endometrium staje się grubsze i jakoś trzeba się go pozbyć), a także wyższego ryzyka nowotworów kobiecych. Sulforafan podkręca aktywność układu odpornościowego i redukuje stan zapalny. Przy okazji jest to silny przeciwutleniacz (antyoksydant), redukujący poziom uszkadzającego komórki stresu oksydacyjnego; zapobiega zatem rozwoju wielu chorób i hamuje proces starzenia.

Wbrew pozorom nie jest to składnik tylko i wyłącznie dla kulturystów, ale super paliwo dla mózgu; zwłaszcza gdy spadający poziom estradiolu nieco trzęsie przebiegiem procesów poznawczych. Niektóre z badań pokazują, że jej suplementacja w przypadku depresji, podnosi poziom serotoniny i dopaminy i może być stosowana równolegle z antydepresantami. Kreatyna stabilizuje także poziom energii w tym organie redukując mentalne zmęczenie i poprawiając funkcje poznawcze. Warto też na nią postawić gdy Twoje skupienie i zdolność do multitaskingu spadają z powodu przewlekłej deprywacji snu, co często zdarza się w okresie perimenopauzy. Pozwoli Tobie szybciej wrócić do pionu (17).

Białko to rzadko pojawia się jako składnik suplementu na PMS-a, a szkoda. Bo jeśli chodzi o symptomy PMS odczuwane w systemie nerwowym - np. niepokój, zaburzenia snu, a nawet depresję - to glicyna może być naprawdę pomocna (pamiętaj jednak, że w niektórych przypadkach może nie wystarczyć). Glicyna okazuje się bardzo silnym modulatorem nastroju, dlatego też stosuje się ją w wielu lekoopornych terapiach, choćby w schizofrenii; zwłaszcza w jej objawach depresyjnych (19). Wszystko dlatego, że pełni poniekąd rolę hamującego neuroprzekaźnika, podobnego do kwasu gamma aminomasłowego (GABA), naszego kieszonkowego valium. Ma zatem nieco zbliżone działanie.

Jej najbardziej odczuwalny efekt zobaczysz, jeśli zmagasza się z bezsennością, a co - z racji fluktującego u wielu poziomu progesteronu w drugiej części cyklu- jest zmorą tej fazy. I - jeśli zadziała w Twoim przypadku - efekt odczujesz już po 30 min.