Wsparcie urologiczno-fizjologiczne

Brzuch powinien mieć swobodę, Twoje narządy wewnętrzne będą Ci za to bardzo wdzięczne.

Chodzenie do toalety przed wyjściem gdy nie masz odpowiednio wypełnionego pęcherza będzie zaburzało pracę Twojego pęcherza.

Częste parcie może powodować problemy z dnem miednicy, takie jak obniżenie narządów rodnych, hemoroidy, szczeliny odbytu.

Dzięki temu rozluźnisz mięśnie dna miednicy czyli stworzysz idealne warunki do oddania moczu.

Powoduje to zbyt duży nacisk na Twoje mięśnie dna miednicy i może doprowadzić do problemów z nim związanych.

Dzięki temu mięśnie dna miednicy się rozluźniają a Tobie będzie łatwiej się wypróżnić. 

Zostaw je tylko na wyjątkowe okazje. Obcisłe, wyszczuplające bielizny/ubrania powodują nieprawidłową pracę oddechową oraz wzmożone napięcie w jamie brzusznej, a tego nie lubią nasze narządy wewnętrzne.

Zaparcia powodują problemy związane z dnem miednicy, przewlekłe problemy z wypróżnianiem mogą powodować hemoroidy i szczeliny odbytu.

Uprawiaj sporty, szczególnie te które lubisz. Nie ma nic lepszego jak ruch który dodaje nam pozytywne emocje, dzięki temu jesteśmy zdrowi sprawni i szczęśliwi.

Noszenie ich często i regularnie może paradoksalnie zwiększyć wydzielinę i stworzyć środowisko do rozmnażania się bakterii beztlenowych - co dalej powoduje infekcje. Staraj się nosić dobrej jakości bieliznę, na przykład z bawełny, jedwabiu. Unikaj sztucznych materiałów.

Aby prawidłowo oddać mocz i stolec nie powinniśmy używać dodatkowej siły. Mięśnie dna miednicy muszą być rozluźnione. Staraj się nie przyspieszać, nie wyciskać swoich mas kałowych i przede wszystkim oddychaj!

Całe stopy powinny być na podwyższeniu, aby kolana były ustawione wyżej niż biodra, w tej pozycji mięsień łonowo odbytniczy rozluźnia się, dzięki czemu nie musisz używać parcia, Twoje dno miednicy nie jest obciążone, a wypróżnianie staje się prostsze. Jeśli nie masz specjalnego stołeczka, możesz użyć miski odwróconej do góry dnem, albo jakiegoś pudełka na którym postawisz swobodnie stopy.

Każda umiarkowana aktywność będzie dobrze wpływała na nasze narządy wewnętrzne. Korzystaj ze schodów zamiast windy, wysiądź przystanek lub dwa wcześniej, w drodze powrotnej do domu, aby zrobić dłuższy spacer, wyjdź na rower zamiast siedzieć przed telewizorem. Dostosuj aktywność do swoich predyspozycji i samopoczucia w danym dniu.

Mile widziana będzie wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który nauczy Cię prawidłowo rozluźniać mięśnie dna miednicy i napinać w sytuacjach kiedy będzie to konieczne. Na takiej wizycie, dowiesz się co warto jeszcze poprawić w swoich nawykach i jakie ćwiczenia zastosować w Twoim przypadku.

Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy jest jednym z powodów bolesnego współżycia. Możesz sama sprawdzić je w warunkach domowych, dzięki tym wskazówką:

1. Znajdź wygodną pozycję dla swojego ciała, możesz położyć się na łóżku z ugiętymi nogami i oprzeć się o ramę łóżka lub kanapy, możesz również stanąć na jednej nodze, drugą położyć na zamkniętej muszli toaletowej (podobna pozycji to wprowadzania tamponu/kubeczka podczas menstruacji) lub inną dowolną pozycję w której czujesz się rozluźniona.
2. Wprowadź czysty palec do pochwy, pamiętaj higiena jest tu bardzo ważna!
3. Po wprowadzeniu palca postaraj się lekko nacisnąć na ścianki pochwy, na boki, do góry, do dołu. Zastanów się czy struktury które dotykasz są miękkie/twarde, czy przypominają Ci miękką piankę uginająca się pod palcem, czy bardziej twardą strukturę przypominającą kość, nie reagującą na Twój ruch palca.

Jeśli mięśnie których dotykasz stawiają opór i masz wrażenie, że zaciskają Twój palec to może to świadczyć o wzmożonym napięciu.

Spróbuj dodatkowo sprawdzić ich funkcję: napnij świadomie mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciała zacisnąć palec w pochwie, a następnie rozluźnij, czy jesteś w stanie poczuć rozluźnienie?

Właśnie to rozluźnienie jest potrzebne do bezbolesnego współżycia. Warto ćwiczyć to rozluźnienie w różnych pozycjach, nawet w ciągu dnia, aby mięśnie nauczyły się tej funkcji i żeby łatwiej było to wykorzystać podczas współżycia.

Najlepiej ten najbardziej naturalny, na bazie wody. Suchość pochwy, może powodować ból podczas współżycia.

Poproś partnera/partnerkę o powolne delikatne ruchy, skupiaj się na długim wydechu i rozluźnianiu całego ciała. Może zadbajcie o wspólny masaż nóg, pleców, miednicy jako gra wstępna? To pomoże Ci w rozluźnieniu ciała i utrzymaniu go podczas penetracji.

Świetne będą ćwiczenia rozciągające: stretching, yoga, pilates. Nasze ciało jest zespołem naczyń połączonych, dlatego warto zadbać o części ciała które wydawałyby się, że nie mają wpływu na mięśnie dna miednicy, np mobilność kręgosłupa, zakresy w biodrach czy spięcia w stopach.

Jeśli masz możliwość udania się na wizytę do fizjoterapeuty/tki uroginekologicznego to bardzo Ci to polecam, ponieważ on/ona dzięki specjalistycznym testom sprawdzi kondycję Twoich mięśni i zaproponuje Ci indywidualne ćwiczenia których Twoje ciało aktualnie potrzebuje.

1. Znajdź wygodną pozycję dla swojego ciała, możesz położyć się na łóżku z ugiętymi nogami i oprzeć się o ramę łóżka lub kanapy, możesz również stanąć na jednej nodze, drugą położyć na zamkniętej muszli toaletowej (podobna pozycji to wprowadzania tamponu/kubeczka podczas menstruacji) lub inną dowolną pozycję w której czujesz się rozluźniona.
2. Wprowadź czysty palec do pochwy, pamiętaj higiena jest tu bardzo ważna!
3. Po wprowadzeniu palca postaraj się lekko nacisnąć na ścianki pochwy, na boki, do góry, do dołu. Zastanów się czy struktury które dotykasz są miękkie/twarde, czy przypominają Ci miękką piankę uginającą się pod palcem, czy bardziej twardą strukturę przypominającą kość, nie reagującą na Twój ruch palca.
4. Spróbuj dodatkowo sprawdzić ich funkcję: napnij świadomie mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciała zacisnąć palec w pochwie, a następnie rozluźnij. Nie pomagaj sobie zaciskaniem brzucha ani pośladków, mają pracować mięśnie w środku (w pochwie).

Jeśli nie czujesz skurczu lub rozluźnienia, a może tych ubydwu czynności to jest duże prawdopodobieństwo, że znalazłaś źródło problemu nietrzymania gazów. Umiejętność napięcia jak i rozluźnienia jest konieczna do prawidłowej pracy mięśni dna miednicy.

Taki specjalista po zebraniu szczegółowego wywiadu, wykona profesjonalne badania i testy aby sprawdzić napięcie Twoich mięśni dna miednicy i zaleci Ci indywidualny plan działania dostosowany do Twoich potrzeb.

1. Znajdź wygodną pozycję dla swojego ciała, możesz położyć się na łóżku z ugiętymi nogami i oprzeć się o ramę łóżka lub kanapy, możesz również stanąć na jednej nodze, drugą położyć na zamkniętej muszli toaletowej (podobna pozycji to wprowadzania tamponu/kubeczka podczas menstruacji) lub inną dowolną pozycję w której czujesz się rozluźniona.
2. Wprowadź czysty palec do pochwy, pamiętaj higiena jest tu bardzo ważna!
3. Po wprowadzeniu palca postaraj się lekko nacisnąć na ścianki pochwy, na boki, do góry, do dołu. Zastanów się czy struktury które dotykasz są miękkie/twarde, czy przypominają Ci miękką piankę uginającą się pod palcem, czy bardziej twardą strukturę przypominającą kość, nie reagującą na Twój ruch palca.
4. Spróbuj dodatkowo sprawdzić ich funkcję: napnij świadomie mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciała zacisnąć palec w pochwie, a następnie rozluźnij. Nie pomagaj sobie zaciskaniem brzucha ani pośladków, mają pracować mięśnie w środku (w pochwie).

Jeśli nie czujesz skurczu lub rozluźnienia, a może tych ubydwu czynności to jest duże prawdopodobieństwo, że znalazłaś źródło problemu nietrzymania moczu. Umiejętność napięcia jak i rozluźnienia jest konieczna do prawidłowej pracy mięśni dna miednicy.

Tak jakbyś chciała zacisnąć wejście do pochwy (to już wiesz jak zrobić z poprzedniego punktu) i skręć się całym tułowiem do boku, obojętnie w którą stronę. To spowoduje zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej które z mniejszą siłą trafi na Twoje mięśnie dna miednicy. Dzięki temu wyciek moczu stanie się mniejszy, lub całkowicie skontrolujesz sytuacje.

Zrób to w pozycji pionowej przy napiętych mięśniach dna miednicy.

Najlepiej tę która sprawia Ci przyjemność! Zrezygnuj na czas rozwiązania problemu z nietrzymaniem moczu z aktywności, które je potęgują.

Jeśli masz możliwość udania się na wizytę do fizjoterapeuty/tki uroginekologicznego to bardzo Ci polecam, ponieważ on/ona dzięki specjalistycznym testom sprawdzi kondycję Twoich mięśni i zaproponuje Ci indywidualne ćwiczenia i ich ilość powtórzeń których Twoje ciało aktualnie potrzebuje.

1. Weź lusterko, usiąść wygodnie na łóżku podpierając się o zagłówek lub ścianę i dokładnie obejrzyj wejście do pochwy, zobacz czy widzisz bliznę, jeśli nie widzisz - nic nie szkodzi.
2. Zacznij dotykać dokładnie umytą dłonią/palcem wejście do pochwy, czy czujesz gdzieś większe spięcie? Może twardszą strukturę? Jeśli tak zacznij masować to miejsce okrężnymi ruchami, delikatnie. Możesz użyć do tego naturalnego olejku, która nada większy poślizg. Powtarzaj taki masaż co 2/3 dni i obserwuj zmiany.

Jeśli masz możliwość umówienia się do fizjoterapeuty/tki uroginekologicznego to bardzo Cię zachęcam. Taki specjalista pokaże Ci jak zaopiekować się to blizną, lub sprawdzi efekty Twojej pracy w domu.

Szczególnie tych dłuższych.

Świetnie sprawdzi się pozycja odwrócona.

Szczególnie tę, która sprawia Ci przyjemność. Szczególnie zalecane jest: pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Warto udać się do fizjoterapeuty, osteopaty który wykona terapię manualną/zaleci ćwiczenia które wspomogą Twój układ żylny do prawidłowej pracy.